想瘦腰？那就使用减肥健身操！

瘦腰是诸多减肥达人最关心的一个问题,因为很多人由于上班、学习等因素导致长时间的坐着,进而让腰部脂肪过多,而且不好减下去.针对这个烦恼,很多人使用健身操开始减肥.那么,减肥健身操可以瘦腰吗?

瑜伽入门者选择七步练习

瑜伽讲究的是循序渐进的修炼，不要求每个人都做高难度的动作，也不需要每天投入太多的时间来练习。刚刚入门MM们可以选择下面七个步骤来练习瑜伽，让自己的身体接受柔软训练，我们先来看一下瑜伽入门视频教程。

简单健身操应该怎么做？

健身操是一个非常好的运动养生活动，不仅可以锻炼身体，就其便利度来讲也是高于其他健身运动，即健身操随时随地都可以进行，只要大胆练习，那些热爱养生而且又爱美的人士定能实现自己的愿望。

怎样预防便秘做好七步

预防便秘其实并没有想象中那么复杂，只要在日常生活中注意一些小细节，就可以有效避免这个让人烦恼的问题。为了帮助大家顺利“通畅”，可以从以下七个方面入手。

瑜伽七步小动作

到了夏天,身上的肉松松垮垮的，穿衣服肉都露在外面，粗粗的腰跟游泳圈一样，好多人采用绝食减肥吃药减肥，那些都是不健康的减肥，下面给大家介绍7步瑜伽减肥的小动作，让你轻轻松松减掉赘肉。

想show想瘦做七步健身操

发布于 2013-04-15 14:12

　　春天已经来了，夏天还会远吗?眼看着我们就能穿短袖热裤了。可是，胳膊还是那么粗，腿还是那么胖，肚子更是惨不忍睹，怎么办?好说，下面七个动作，只要你可以坚持下来，一定能让你在夏天来临时想怎么show就怎么show! >>>练马步瘦腿操 2周立马瘦掉3cm

　　动作一

　　第一步：两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(可用装满水的瓶子代替)，弯曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。

　　第二步：接着右手臂向斜上方伸直，此时掌心向外。两臂交替进行伸展。重复10次。

　　第三步：重复上面所有动作10次。

　　动作二

　　第一步：俯卧，双腿分开约与肩膀同宽，脚背贴地，两手屈肘，掌心在胸侧，肘部夹紧身体。头下向下。

　　第二步：手掌撑地，慢慢地将头、胸、上腹部抬起，直到手臂伸直，眼睛看向前方。停住5-10个呼吸后，再次屈肘，慢慢回到起始姿势。

　　动作三

　　第一步：舒适地躺在床上，成仰卧起坐起始姿势，屈肘，双手轻轻握拳放在耳朵后侧。也可以双手各握住一个哑铃。

　　第二步：接着手臂伸直，但不是垂直于地面，而是稍稍向头顶方向偏10度，与地面成100度左右。再回到起始姿势，重复动作10-20次。

　　动作四

　　第一步：两腿分开略比肩宽，上身向前倾斜约30-45度左右。两臂在肩膀正下方垂放，手轻轻握拳。注意背部要挺直。

　　第二步：保持腰背伸直，然后弯曲膝盖，身体下降同时，双臂屈肘向侧打开，手轻放在脑后。保持手臂、背部在同一个平面上。注意身体下降时，臀部不要向后顶。检查T恤衫上出现很多皱纹，证明姿势是正确的。重复动作10次。

　　动作五

　　第一步：俯身，以肘部和脚尖作为支撑，双手轻轻握拳。

　　第二步：身体力量集中在腹部，脚尖踮起抬起身体。重复动作10次。

　　动作六

　　第一步：双手附在墙上，双腿分开与肩同宽。

　　第二步：夹紧臀部，接着单腿向侧抬高45度。左右各做15次。

　　动作七

　　第二步：保持双手及身体重心，慢慢地弯曲膝盖向下蹲。直至如同坐姿。注意半蹲时膝盖不要超过脚趾，以免受伤。重复20次。

　　第一步：两脚分开与肩膀同宽，手握拳，双臂向前伸直。

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