想show想瘦 做七步健身操
发布于 2013-04-15 14:12
春天已经来了，夏天还会远吗?眼看着我们就能穿短袖热裤了。可是，胳膊还是那么粗，腿还是那么胖，肚子更是惨不忍睹，怎么办?好说，下面七个动作，只要你可以坚持下来，一定能让你在夏天来临时想怎么show就怎么show! >>>练马步瘦腿操 2周立马瘦掉3cm
动作一
第一步：两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(可用装满水的瓶子代替)，弯曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。
第二步：接着右手臂向斜上方伸直，此时掌心向外。两臂交替进行伸展。重复10次。
第三步：重复上面所有动作10次。
动作二
第一步：俯卧，双腿分开约与肩膀同宽，脚背贴地，两手屈肘，掌心在胸侧，肘部夹紧身体。头下向下。
第二步：手掌撑地，慢慢地将头、胸、上腹部抬起，直到手臂伸直，眼睛看向前方。停住5-10个呼吸后，再次屈肘，慢慢回到起始姿势。
动作三
第一步：舒适地躺在床上，成仰卧起坐起始姿势，屈肘，双手轻轻握拳放在耳朵后侧。也可以双手各握住一个哑铃。
第二步：接着手臂伸直，但不是垂直于地面，而是稍稍向头顶方向偏10度，与地面成100度左右。再回到起始姿势，重复动作10-20次。
动作四
第一步：两腿分开略比肩宽，上身向前倾斜约30-45度左右。两臂在肩膀正下方垂放，手轻轻握拳。注意背部要挺直。
第二步：保持腰背伸直，然后弯曲膝盖，身体下降同时，双臂屈肘向侧打开，手轻放在脑后。保持手臂、背部在同一个平面上。注意身体下降时，臀部不要向后顶。检查T恤衫上出现很多皱纹，证明姿势是正确的。重复动作10次。
动作五
第一步：俯身，以肘部和脚尖作为支撑，双手轻轻握拳。
第二步：身体力量集中在腹部，脚尖踮起抬起身体。重复动作10次。
动作六
第一步：双手附在墙上，双腿分开与肩同宽。
第二步：夹紧臀部，接着单腿向侧抬高45度。左右各做15次。
动作七
第二步：保持双手及身体重心，慢慢地弯曲膝盖向下蹲。直至如同坐姿。注意半蹲时膝盖不要超过脚趾，以免受伤。重复20次。
第一步：两脚分开与肩膀同宽，手握拳，双臂向前伸直。
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