瑜伽入门者选择七步练习
发布于 2011-09-22 11:53
瑜伽讲究的是循序渐进的修炼，不要求每个人都做高难度的动作，也不需要每天投入太多的时间来练习。刚刚入门MM们可以选择下面七个步骤来练习瑜伽，让自己的身体接受柔软训练，我们先来看一下瑜伽入门视频教程。
1.热身运动。热身运动能帮助你的身体转入瑜伽练习的状态中。新手们，可以运用热身运动的动作作为瑜伽入门的基础动作，活动肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。
2.基本站立姿势。让你的脚和身体形成一条直线。放松你的臀部，收紧腿部肌肉，增加你的背部力量以及增强一系列的运动。这个站立姿势能使促进消化以及有利于血液循环，对减肥也有帮助。
3.简易坐。简易坐能够帮助进入冥想瑜伽和普拉达瑜伽之中，也可以使我们获得心灵的宁静和舒适。这个瑜伽动作有利于我们臀部与腿部的肌肉的健康以及增强我们脊椎的柔软度和活力。
4.脊椎扭动式。这个姿势如何练习呢?先来看看瑜伽入门视频教程。这式瑜伽有利于为你的脊椎减压，缓解你的背部和肩部肌肉压力。同时也对血液循环以及强健腰椎间盘很有帮助。
瑜伽入门视频教程
5.上轮式。这个姿势能够锻炼腹部肌肉以及增加脊椎的灵活性，让背部，手臂以及腿部肌肉得到锻炼，同时也放松臀部与腹沟。
6.下轮式。这个姿势需要克服地心引力得到身体的协调，锻炼人的体力和耐力，对改善体型以及获得心灵的宁静也很有帮助，并且能够锻炼我们快速集中记忆。
7.弓式。这个姿势有利于肾上腺与肾脏的健康，同时也可以使身体和骨盆带及肩部肌肉的放松，调节脊椎的灵活性。
初学者，可以根据瑜伽入门视频教程，来选择练习步骤。但是，各位MM不要忘记瑜伽的整理动作，平坦在瑜伽垫上做休息。想一些风景秀美的图像，或者想一些小孩的笑脸，放松心情。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽入门体式 自已在家也能练习
下一篇 : 初级瑜伽入门应知5个基本原则
相关推荐
- 1 瑜伽七步小动作
- 2 怎样预防便秘做好七步
- 3 不会化妆不要紧 七步教会你
- 4 七步瘦身 让你坚决长不胖
- 5 七步走让你做个快乐的孕妈
- 6 七步洗手法正确步骤
- 7 瘦腿七步走 打造诱惑美腿
- 8 孕育健康宝宝从这七步开始
- 9 七步教你摆脱小腿肌肉大烦恼
- 10 想show想瘦 做七步健身操
更多
Q
肾病用激素冲击一般多久
回答： 肾病激素冲击治疗的疗程通常为3-5天，具体时长需根据病理类型、病情严重程度及个体反应调整。 激素冲击治疗是肾病综合征、狼疮性肾炎等免疫相关肾病的常用疗法，通过大剂量甲泼尼龙注射液...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
嘴里辣辣的怎么回事
回答： 嘴里辣辣的感觉可能与口腔溃疡、胃食管反流、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性损伤，常因维生素缺乏、局部创伤或免疫力下降诱发，表现为圆形或椭圆形疼痛创面，进食刺激性...
Q
前庭神经炎引发脑积水吗 告诉你前庭神经炎的危害
回答： 前庭神经炎一般不会直接引发脑积水，但可能因严重眩晕导致继发伤害。前庭神经炎是内耳前庭神经的炎症性疾病，主要表现为突发眩晕、恶心呕吐和平衡障碍。 前庭神经炎通常由病毒感染或免疫异常...
Q
流鼻血的原因是什么
回答： 流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜破裂出血。外伤如撞击或抠挖也可能损伤鼻腔血管引发出血。鼻腔炎症如...