瑜伽入门者选择七步练习

发布于 2011-09-22 11:53

　　瑜伽讲究的是循序渐进的修炼，不要求每个人都做高难度的动作，也不需要每天投入太多的时间来练习。刚刚入门MM们可以选择下面七个步骤来练习瑜伽，让自己的身体接受柔软训练，我们先来看一下瑜伽入门视频教程。

　　1.热身运动。热身运动能帮助你的身体转入瑜伽练习的状态中。新手们，可以运用热身运动的动作作为瑜伽入门的基础动作，活动肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。

　　2.基本站立姿势。让你的脚和身体形成一条直线。放松你的臀部，收紧腿部肌肉，增加你的背部力量以及增强一系列的运动。这个站立姿势能使促进消化以及有利于血液循环，对减肥也有帮助。

　　3.简易坐。简易坐能够帮助进入冥想瑜伽和普拉达瑜伽之中，也可以使我们获得心灵的宁静和舒适。这个瑜伽动作有利于我们臀部与腿部的肌肉的健康以及增强我们脊椎的柔软度和活力。

　　4.脊椎扭动式。这个姿势如何练习呢?先来看看瑜伽入门视频教程。这式瑜伽有利于为你的脊椎减压，缓解你的背部和肩部肌肉压力。同时也对血液循环以及强健腰椎间盘很有帮助。

瑜伽入门视频教程

　　5.上轮式。这个姿势能够锻炼腹部肌肉以及增加脊椎的灵活性，让背部，手臂以及腿部肌肉得到锻炼，同时也放松臀部与腹沟。

　　6.下轮式。这个姿势需要克服地心引力得到身体的协调，锻炼人的体力和耐力，对改善体型以及获得心灵的宁静也很有帮助，并且能够锻炼我们快速集中记忆。

　　7.弓式。这个姿势有利于肾上腺与肾脏的健康，同时也可以使身体和骨盆带及肩部肌肉的放松，调节脊椎的灵活性。

　　初学者，可以根据瑜伽入门视频教程，来选择练习步骤。但是，各位MM不要忘记瑜伽的整理动作，平坦在瑜伽垫上做休息。想一些风景秀美的图像，或者想一些小孩的笑脸，放松心情。

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