热身和放松是有氧减肥运动的关键

有氧运动的减肥效果好，还需要你谨记锻炼的要领尤其是有氧运减肥运动之前的热身和放松运动，另外尤其是女性在进行有氧减肥运动的时候也要格外的注意一些特殊的事情!

孕妈两阶段不宜坐飞机

当过妈妈的女人都知道怀胎十月的艰辛,故怀孕后尽量避免出远门.若不得已非要出一次远门,以坐飞机为宜.但是孕妈两个阶段不宜坐飞机,下面就来了解一下吧.。

秋季热身应该增强有氧运动

现在天气已经变凉，秋天的到来意味着，寒冷的冬天也慢慢靠近，人的整个机体已经渐渐进入御寒状态。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活动量都会有一定程度的减少。

慢跑减肥热身和放松是关键

大家都知道慢跑是效果很好的有氧运动，属于非常好减肥运动，但是在慢跑前，人们往往会忽视慢跑前的热身和慢跑后的放松环节，运动专家告诉我们，这两个环节的慢跑减肥中最重要的环节，我们一块来看看!

健身减肥莫忘热身

随着时代的发展，健身减肥已经成了很多爱美人士首选的减肥方法。但是，一定要注意健身减肥前要先热身。那么，健身减肥前的热身运动有哪些呢?下面我们一起来了解。

有氧运动健身两阶段：热身与放松

发布于 2013-04-28 14:00

　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。>>>晚餐前进行空腹运动有助于减肥吗?

　　热身(也就是准备活动)

　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　　放松

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。女性应注意以下3点。

　　1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2.经期锻炼，运动量不宜过大。

　　3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　温馨提醒：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

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