健身减肥莫忘热身

发布于 2011-07-15 15:36

　　随着时代的发展，健身减肥已经成了很多爱美人士首选的减肥方法。但是，一定要注意健身减肥前要先热身。那么，健身减肥前的热身运动有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　一、健身球热身：适合，增加热身趣味性。针对，中段部位，腰腹部位。热身要领，手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。时间，10至15分钟。侧腹下压，双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平衡，不要随动作而移动。腹部侧点，双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。注意肘关节保持微曲。注意，热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。

　　二、踏板热身：适合，准备做器械练习的人。针对，下半身部位，如大腿。　　热身要领，以上下踏板动作为主。时间，15分钟左右。后勾腿，身体微曲，一脚踏板，一脚向后勾，收紧腹部，再交换。板前屈腿，一脚踏板，另一侧腿抬高，收紧腹部，再交换。这种健身减肥前的热身运动应注意，为避免动作对膝关节的伤害，做动作时要全脚掌落地。弯曲的膝关节不要超过脚尖。身体不要僵直。

　　三、徒手热身：适合，在家里运动前的热身。针对，人体上身BODY部位。热身要领，双手臂的自然摆动。时间，15至20分钟。侧并步，双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。并步走，双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。注意，双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。

　　看了上述内容的介绍，相信大家已经了解了健身减肥前的热身运动有哪些。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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