四式芭蕾消脂塑形瘦身操

发布于 2013-10-23 10:44

  芭蕾舞演员们的好身材除了因为其严格的筛选要求以外,更在于他们不断的练习、表演以及对饮食的控制上。芭蕾舞动作看上去优美的同时还具有很好的减肥效果。今天我们来分享四式芭蕾舞减肥操。>>>3式不需定点定位减肥减肥操

 

  下沉式 拥有紧致上翘臀线

  平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。

  紧致优美的背部线条,圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅,这同样要归功于Bowers老师的“魔鬼训练”。

  天鹅伸展式 让手臂纤细修长

  曲腿坐在垫子上,上身挺直,抬头挺胸,眼睛注视前方。双手向两侧侧平举,然后微微弯曲手肘,小臂稍向下倾斜,形成天鹅伸展状(如图所示),然后将手臂伸直回到侧平举状,大小臂在同一直线,然后再次弯曲手肘。重复动作30次,整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪,收紧大臂,让你双臂纤细修长。

  无论是作为一名艺人、舞者,还是一名普通的都市女孩,毫无赘肉的平坦小腹都是大家渴望拥有,来看看Bowers老师为Portman设计的瘦腹操吧!

  扭转式 平坦紧致腹部

  曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。

  紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的,Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条,只要坚持练习,相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。

  自行车式 收紧腿部肌肉

  平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的最大限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。

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