正确认识跳绳减肥减肥无负担

发布于 2014-02-17 17:59

　　跳绳是一种非常不错的运动减肥方法，也有很多跳绳减肥成功的案例，曾有网友坚持跳绳3个月成功减掉12斤肉肉。如果你也想加入跳绳减肥的行列，需要先认清以下6件事。>>>达人分享一日步行减肥计划表

　　1、太胖的人跳绳不安全

　　跳绳并不是唯一的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。太胖的人一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

　　3、5000个太恐怖!

　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%～75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　4、跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　5、跳完不伸腿，白跳!

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　6、不用担心胸部

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

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