减肥踏板操 踏板上跳出美腿
发布于 2014-03-31 10:08
踏板操，因其踏板具有的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，还能提高人的心肺功能。是一种日益时尚的减肥方法。下面赶快一起动起来吧。>>>支招摆脱水肿 塑造曼妙身段
基本动作：识板走步
先认识这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
●抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短。
●侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。
●后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
●前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
●抬腿三次：参照“抬腿一次”，可以交叉点地。
●后屈三次：参照“侧踢一次”。
●V字步：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字。
●分腿跳：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
●葡萄藤步：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。
3.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
2.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。
1.上下板时，注意重心移动。
注意事项
每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
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