踏板减肥动作解析
发布于 2012-03-30 17:04
比起多少单调的跑步等有氧瘦身运动来，踏板减肥操要有趣的多了。而且在趣味中全身心踏板减肥，也是运动减肥的极限突破。我们来看一看踏板减肥的动作解析吧。
踏板减肥动作解析
踏板减肥：魔力有多大
踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。
1.上板吸腿
动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿前部和臀部
2.上板踢腿
动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧
3.练习攻略：许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。
1.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。
5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。
4.适应人群：适合中青年，高血压、心脏病的人最好不要尝试。
不要担心踏板减肥会把你的腿变粗，因为完善的减肥动作早就带给你消脂瘦腿的极致感觉。
上一篇 : 运动减肥体验 坚持锻炼是王道
下一篇 : 快速运动减肥方法18招
相关推荐
- 1 减肥踏板操 踏板上跳出美腿
- 2 减肥瑜伽常见动作体式解析
- 3 怎么练习踏板操瘦身
- 4 瑜伽入门动作解析
- 5 踏板操的好处与坏处
- 6 踏板操减肥效果好吗
- 7 快速瘦身踏板操是如何做到的
- 8 减肥踏板操 好身材跳出来
- 9 踏板减肥操 助白领踏飞脂肪
- 10 踏板操踏出完美身材
更多
Q
补牙补牙常用车针
回答：补牙时使用的车针是一种常见且重要的工具，主要用于去除牙齿龋坏部位的腐质。通过车针的精细操作，牙医能够有效清理龋坏区域，为后续的补牙步骤做好准备。补牙的过程通常包括清理龋坏部位、使用...
Q
2型糖尿病服用几种药好
回答：2型糖尿病患者的药物治疗方案通常会根据具体的病情而定，主要目标是有效控制血糖水平。治疗过程中，医生通常会根据患者的个体差异，选择不同类型的药物。常见的治疗药物包括磺脲类、双胍类、α...
Q
吃五积散有副作用吗
回答：吃五积散一般不会产生明显的副作用，但也需要根据个体差异和使用情况来综合判断。五积散作为中医常用的复方药物，含有当归、白芍、苍术、陈皮等多种中药材，具有活血化瘀、理气消食、祛湿散寒等...
Q
小孩有十个月了，妈妈牙疼能吃阿莫西林吗
回答：妈妈牙疼时是否能服用阿莫西林需要谨慎判断，特别是在哺乳期。阿莫西林是一种常见的抗生素，用于治疗细菌感染。然而，哺乳期的妈妈服用任何药物都需要考虑对宝宝的潜在影响。一般来说，如果宝宝...
Q
登革热除蚊的机器叫什么
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过伊蚊叮咬传播。为了有效预防和控制登革热，灭蚊机成为了一种重要的工具。灭蚊机是利用超声波、微波等物理方法杀灭蚊虫的设备，通过这些技术手...
Q
登革热标准间数的计算
回答：登革热的标准间数计算是一个复杂的过程，需要根据多种因素进行综合分析。这些因素包括患者的年龄、性别、既往病史以及流行病学接触史等。通常情况下，如果患者没有出现登革出血热的症状，那么可...
Q
重度发育迟缓是什么病症呢
回答：重度发育迟缓是一种儿童在生理和心理发育上显著滞后的状况，表现为与同龄孩子相比，身心发展水平存在明显差距。这种情况不仅仅局限于智力发育，也会影响身体、语言、运动和社交能力的各个方面。...
Q
2型糖尿病可多吃肉吗
回答：2型糖尿病患者可以吃肉，但要控制好量和种类。肉类富含蛋白质、维生素和微量元素，对身体有益，适量摄入有助于维持营养平衡。不过，过多摄入肉类，尤其是高脂肪的肉类，可能导致体重增加，进一...