踏板减肥动作解析

发布于 2012-03-30 17:04

　　比起多少单调的跑步等有氧瘦身运动来，踏板减肥操要有趣的多了。而且在趣味中全身心踏板减肥，也是运动减肥的极限突破。我们来看一看踏板减肥的动作解析吧。

踏板减肥动作解析

　　踏板减肥：魔力有多大

　　踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。

　　1.上板吸腿

　　动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧

　　3.练习攻略：许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。

　　1.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　　2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　　3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　　5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　　4.适应人群：适合中青年，高血压、心脏病的人最好不要尝试。

　　不要担心踏板减肥会把你的腿变粗，因为完善的减肥动作早就带给你消脂瘦腿的极致感觉。

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