减脂又放松 科学骑行效果佳

发布于 2014-04-16 14:34

  有史以来,人们对骑行的渴求,对速度的激情是一种与生俱来的迷恋。殊不知,骑行亦是很好的瘦身方式,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。那么,如何科学合理的安排骑行以达到更好的减肥效果呢?>>>初春运动团体,一大波创意来袭

 

  合理安排骑行时间让减肥事半功倍:

  ·7:00起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

  ·7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

  ·8:00如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

  ·12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

  ·17:00下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

  ·18:00运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

  ·19:00晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

  周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。

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