巧用健美带练出性感瘦美人

发布于 2014-09-19 13:21

　　有一种神秘的减肥工具，像橡皮筋一样有趣、充满弹性的健美带，是塑造美丽体形的不二法门。其实它就是健美带。现在就一起来看看美腹又丰胸的健美带减肥操。

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　　美腹—平坦而又健康

　　假如你以前的腹部减肥不奏效，不妨来操练一下现在推荐的特拉健身带美腹操，看看你的腹部会发生什么变化！

　　1屈身塑造直腹肌

　　仰卧在运动垫上，两腿相交成一个90度的角。双手缠绕一根短特拉健美带，松松地放在大腿上。缓慢地直起上身，直至双肩和背部的中部离地面悬空为止。共操练两轮，每轮重复10次。

　　重要提示：注意做到放松时吸气，使劲时则呼气。

　　2骨盆运动塑造平展腹肌

　　保持仰卧姿势，将一根较长的特拉健美带放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上。两臂平放在地上，用腹部力量将臀部抬起。保持此姿势一会儿，然后放松。共操练10次。

　　重要提示：切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举。

　　3斜对角线屈身塑造腰部

　　先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部然后坐在其下面。屈起两膝，两手在头右方紧拉住健美带末端，然后上身反方向扭转，健身带向左拉往膝盖旁边。共做10次，然后换方向练习。

　　重要提示：健美带绷紧后要匀速地松弛，有助于训练手臂力量。

　　美胸—挺拔而又丰满

　　与其羡慕别人天然而成的美乳，不如行动起来让自己拥有紧实漂亮的胸部。针对美胸训练的健美带操可以有效地训练胸部肌肉，加速胸部的微循环，让你的胸部更挺、拔更有弹性。

　　最佳美胸操

　　塑造乳房、肩部和上背部：取直立姿势。两脚分开，间距略宽于髋部。两脚紧踏在一根长特拉健美带的中部。两腿略微弯屈，上身稍向前倾弯。

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　　将健美带交叉，并将其两个末端分别缠绕在两手上。当两臂往下悬落身旁时，健美带只应保持十分轻微的张力。现在挺直上身，将两臂拉开并向上举起。屏息一次，然后两臂重新下沉。操练两轮，每轮做10次。

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