这些快速瘦身的运动快学起来

发布于 2018-06-25 15:31

  在现代社会中,随着我们国家经济水平的上升,家家户户的饮食都非常好,所以胖子越来越多,特别是一些男性朋友,喜欢喝酒或者喜欢吃烧烤的,一个肚子比一个大。那么男人如果太胖了,想要减肥的话应该怎么办?

  男人太胖了怎么办

  每天至少运动30分钟

  日本医学专家制定了一套任何时间随地可做的运动,对消除“beer肚”效果很好。

  一是双手抱肘,两腿并立;

  二是少乘电梯,步行上楼;

  三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  要一天三餐

  有些男性朋友工作比较繁忙,或者是不愿意自己下厨做饭,早上往往早餐就不吃了,一直等到中午才能吃中饭,一不留意就吃多了。

  或者是白天忙了一天,晚上到家狂吃夜宵,吃了就睡。这些不良饮食习惯都会导致人发胖,大家要按时间来吃饭,这样才是最健康的。

  隔一段时间就喝一口

  有时候我们会觉得自己饿,其实这个时候只是身体缺水了而已。所以在手边一定要准备一杯水,隔一段时间就喝一口,这样可以避免吃进去太多的食物。

  不要在外面吃饭

  饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  和同伴进食要注意

  要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。

  注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低心志力。如果你想饮些酒,最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。

  减肥的运动

  传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  脐上练习

  躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  脐下练习

  躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  腹外斜肌练习

  当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  爬楼梯

  爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。

  散步也是不错的选择

  在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成。

  所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。散步也是不错的选择。

  手臂仰卧起坐

  仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

  男士朋友们想要减肥的话,最重要的就是调整自己的饮食结构,多吃粗粮和蔬菜,不要只吃重口味的肉类。另外每天坚持三十分钟的运动也是很重要的,这样可以减少身体里面的脂肪,坚持就会成功。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
中草药党参的用途是什么

回答:中草药党参具有补气养血、健脾益肺的功效,常用于治疗气虚乏力、食欲不振、肺虚咳嗽等症状。其用途广泛,可通过煎汤、泡茶、炖煮等方式食用,也可与其他药材搭配使用。党参的主要作用包括增强免...

Q
门牙做烤瓷牙的危害

回答:门牙做烤瓷牙可能存在牙齿敏感、牙龈发炎、咬合不适等危害,需根据具体情况选择修复方式。烤瓷牙虽能改善美观,但若操作不当或材料选择不佳,可能引发一系列问题。 1、牙齿敏感。烤瓷牙制备过...

Q
精原细胞瘤手术后,人生还剩多少年?

回答:精原细胞瘤手术后,患者的生存期与肿瘤分期、治疗效果及个体差异密切相关,早期发现并规范治疗的患者,五年生存率可达90%以上。治疗方法包括手术、放疗、化疗等,术后定期复查和健康管理至关...

Q
颈椎病做什么检查确诊

回答:颈椎病的诊断通常需要通过影像学检查和临床评估相结合的方式进行。常用的检查方法包括X光、CT、核磁共振MRI以及神经电生理检查。早期发现和确诊有助于制定有效的治疗方案,避免病情加重。...

Q
宝宝多久可以吃大人的米饭

回答:宝宝通常在1岁左右可以开始尝试吃大人的米饭,但需要注意食物的软硬度和营养搭配。宝宝的消化系统在1岁左右逐渐成熟,能够适应更多种类的食物,但大人的米饭往往较硬,且缺乏宝宝所需的特定营...

Q
头疼吃药不管用怎么办

回答:头疼吃药不管用可能是药物选择不当、病因复杂或生活习惯问题导致。调整药物、排查病因、改善生活方式是解决问题的关键。 1、药物选择不当 常见止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等,对...

Q
肺癌疼痛部位一般在哪里

回答:肺癌疼痛部位主要集中在胸部、肩背部和骨骼,具体位置与肿瘤生长位置及转移情况相关。疼痛可能由肿瘤压迫、神经受累或骨转移引起,需根据具体病因采取药物治疗、放疗或手术干预。 1、胸部疼痛...

Q
耳朵像被一层膜堵住了怎么回事

回答:耳朵像被一层膜堵住的感觉,通常是由于耳道堵塞、中耳炎或咽鼓管功能障碍引起。可以通过清理耳道、药物治疗或调整生活习惯来缓解症状。 1、耳道堵塞是常见原因之一。耳垢过多或异物进入耳道会...