女人这样做 睡前让你减下来

　　减肥已经成为了现在许多人们经常挂在口边的一个话题，同时也成为了一个热门性的社会讨论话题。在许多的网络论坛上面，人们可以看到大量的减肥贴子。不少减肥达人更是向人们介绍了大量实用的方法，如睡前运动减肥法。那么睡觉前做什么运动可以减肥呢？这些睡前减肥运动效果怎么样呢？

　　一、睡前运动减去腰部赘肉

　　睡觉前做什么运动可以减肥？不同的运动方式，有着不同的减肥效果。例如，如果人们想要减去腰部的赘肉，那么可以在睡前，把双手握紧床头或床的一侧，然后上半身不动，利用腰腹部的力量，让下半身向着左侧伸展运动，在达到极限范围之后，再向着右侧伸展运动。以感到略微疲劳为一个运动频次，坚持下去，就能收到效果。

　　二、睡前运动让腹部瘦下来

　　想要通过睡前运动，让腹部肌肉瘦下来，人们可以采用屈腿起身的方法。把身体在床上放平，然后屈起左腿，双手抱膝，向着胸部运动。此时，上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿，在把同样的运动方式，放到右腿。在睡觉前做什么运动可以减肥相关内容之中，这是一个比较容易做，同时效果也比较好的瘦腹方法。

　　三、睡前运动瘦腿法

　　人们平躺在床上之后，把双腿向上抬起，向着空中做蹬车的动作，类似于骑车运动。在做这个运动时，要注意保持呼吸的平稳。当过一段时间适应之后，还可以把双手放在腰部，让下半身完全离开床面，以收到更加理想的瘦腿效果。

　　减肥的方法

　　１：多喝水

　　喝够水水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝８杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　２：合理膳食

　　减肥每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于２０分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

　　３：减少热量摄取

　　专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

　　４：进行规律运动

　　建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。