呼拉圈健身减肥动作一月塑形

发布于 2011-07-08 15:12

　　现在的上班族大多是居桌前不动，那么，这样的效果是怎么样的呢?背酸、腿痛、长肉。如果每天转转呼啦圈，一个月后，您就会拥有苗条的身材和健康的身体。那么，呼拉圈健身减肥动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　一、后舵式：主攻目标，手臂上臂、腰部两侧及后背。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　二、前屈身：主攻目标，背部、双臂及肩部。双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。这是呼拉圈健身减肥动作之一。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　三、直立扭腰：主攻目标，腹部、双肩及背部。与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　四、超级呼啦：主攻目标，腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。正确，抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。错误，转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。这也是呼拉圈健身减肥动作。这种动作可以让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　看了以上呼拉圈健身减肥动作，相信您已经有所了解了。最后提醒您完成动作1~3的热身运动以后，要抖动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。

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