呼拉圈健身减肥动作 一月塑形

发布于 2011-07-08 15:12

  现在的上班族大多是居桌前不动,那么,这样的效果是怎么样的呢?背酸、腿痛、长肉。如果每天转转呼啦圈,一个月后,您就会拥有苗条的身材和健康的身体。那么,呼拉圈健身减肥动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

  一、后舵式:主攻目标,手臂上臂、腰部两侧及后背。双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  二、前屈身:主攻目标,背部、双臂及肩部。双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。这是呼拉圈健身减肥动作之一。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  三、直立扭腰:主攻目标,腹部、双肩及背部。与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  四、超级呼啦:主攻目标,腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。正确,抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。错误,转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。这也是呼拉圈健身减肥动作。这种动作可以让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  看了以上呼拉圈健身减肥动作,相信您已经有所了解了。最后提醒您完成动作1~3的热身运动以后,要抖动全身,放松肌肉,然后进入下一个动作。

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