呼啦圈减肥动作要领
发布于 2011-07-08 11:12
如今的减肥方法实在是太多了，呼啦圈也是其中的一种。呼啦圈减肥方法健康、方便。我们随时随地的都可以用呼啦圈减肥。那么，下面我们来给大家介绍几种呼啦圈减肥动作。
有效的呼啦圈减肥动作：
1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
2：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
3：超级呼拉，这个是呼啦圈减肥动作中最常见的。
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
通过上文，我们给大家介绍了3种呼啦圈减肥动作，希望能给大家在转呼啦圈的时候带来一些帮助。如果您还想了解更多的相关内容，请点击相关链接或拨打我们的免费咨询热线。
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/jsdz/
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