居家提臀运动 打造浮凸曲线
发布于 2011-09-15 14:11
一个养眼的女性除了五官精致漂亮，更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸，其实，只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你，居家提臀运动，助你打造性感曲线!
整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑，轻松享有“S”型身材，让身边所有的人羡慕!
注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。
1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。
2、右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。
3、同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。这招居家提臀运动左右各做5~10次。
4、身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
5、以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。
6、左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。
看了以上内容的介绍，相信大家对于居家提臀运动已经有了一定的了解。想要拥有完美身材吗?那你还在等什么?
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