前凸后翘减肥操打造S曲线身段

发布于 2011-12-13 11:56

　　众所周知的是每个人都是喜欢美女的，如果没有一个漂亮的脸蛋但是拥有一个窈窕和修长的身姿也是会给你带来风情万种的，前凸后翘的身材是很吸引人的眼球的，丰满挺实的乳房和翘翘的臀部还有水蛇般的小腰，就造就了一道美丽风景!那么怎样拥有一个完美身材呢?减肥操帮你实现这个梦想！

　　热身

　　1.站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2.两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3.左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4.两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　塑造性感小蛮腰

　　1.坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2.仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　3-1.仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2.然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　让臀部更紧翘

　　1-1.仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2.慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1.仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2.然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　打造丰满上围

　　1-1.仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2.弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1.站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2.慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1.仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2.慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　挺实丰满的乳房和翘翘的臀部，在加上一个水蛇般的细腰，性感火辣的身材就出来了，减肥就是一个长久的过程，需要时间去坚持，所以就要多加的练习。

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