减肚子的5个有效方法

发布于 2011-09-26 15:47

　　许多朋友都想通过运动减肚子，但是由于种种原因，从而无法实现。现在推荐5个方法，不做健身运动照样能去除腹部多余赘肉，想要减肚子吗?那就来试试吧。

　　一、最悠闲的瘦腰法，沙发后仰。动作，首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。效果，伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

　　二、最童趣的瘦腰运动，金鸡独立，金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。动作，单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。效果，这种减肚子运动可以伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　三、最隐蔽的瘦腰法，手压皮包。瘦腰动作是怎样的呢?混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩。用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。效果，这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

减肚子的5个有效方法

　　四、最懒惰的瘦腰法，伸个懒腰。如何减肚子?伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。动作，躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。效果，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　五、最简单的瘦腰法，原地踏步。挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。动作，要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。效果，最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。

　　腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。减肚子运动应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。

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