瘦小腹的10个日常小窍门

发布于 2011-09-27 10:48

　　看着自己的小肚腩一天天的消失是很美妙的一件事情，想要知道如何瘦小腹吗?下面小编为大家详细介绍简单易行的方法，让你在每天的日常生活中轻轻松松瘦小腹。坚持练习以下运动，平坦小腹将不再是奢望!

　　1.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　2.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些瘦小腹动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

　　3.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

　　4.打高尔夫。如何瘦腹?挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

　　5.仰卧起坐。这个瘦腰动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　6.“颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　7.“交叉式”仰卧起坐。这个瘦腰运动可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

　　看了以上内容的介绍，相信大家已经了解了如何瘦小腹。你是否也想拥有迷人的小蛮腰呢?赶快行动吧!

　　减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 最科学最有效的居家减小腹方法

下一篇 : 产后如何收腹之运动方法