平腹四招简单动作教你如何减小腹

发布于 2011-09-27 10:48

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。那么，如何减小腹呢?当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。如何减小腹?一起来了解。

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习，下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习，完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的局部减肥效果更加明显。

平腹四招简单动作教你如何减小腹

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　四、新妈妈的瘦腹绝技，跪式俯卧撑。如何减小腹?跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个瘦腰动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套运动重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

　　如何减小腹?怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?上面是为大家介绍的一种45天便可见效的腹部速效平坦法。

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