女性产后收腹的训练方法

发布于 2011-09-27 10:48

　　女性产后会遗留很多后遗症，比如身体脂肪堆积过多，腰腹皮肤松弛，会阴部位松弛，腰椎劳损等等。腰腹皮肤松弛和脂肪过多是最常见的女性产后后遗症，也是最难改善的，所以女性做产后收腹运动就得趁早，最好在女性分娩后两个月就开始。那么，产后收腹的方法有哪些呢?一起来了解。

　　仰卧夹球举腿：每周4-5次，每次3-5组，每组12-20次。练习部位，女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。优势，在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌，可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉，还可以增加女性会阴肌的力量，改善女性会阴部松弛。动作要领，躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，双脚夹住健身球，也可以用本书代替，书不用太重。瘦腰运动动作起始，产后收腹方法是什么呢?把腿先抬起离地面45°的位置，呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿，再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置，这算一次。注意，在动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双脚夹健身球或书要加的紧一点，防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸。

女性产后收腹的训练方法

　　仰卧交叉举腿，每周4-5次，每次3-5组，每组20-40次。练习部位，女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。动作要领，躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，把腿先抬起离地面45°。动作起始：先把双腿打开30°左右呈V字形，再把双腿收回并交叉成X形，打开时吸气，收回交叉时呼气，这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。注意，在瘦腰动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双腿打开收回交叉时，动作要有控制不宜太快。

　　练习以上产后收腹的动作，再配合一定的有氧运动，就会在最短时间内达到最好的效果。

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