瘦小腿运动操
发布于 2011-09-27 15:24
拥有一双修长的美腿是众多女性的梦想，那么，如何瘦小腿呢?运动减肥一直以来都是大家信赖的瘦身方法，那运动瘦小腿的效果怎么样呢?下面小编为大家详细介绍，希望能对您有所帮助。
第一套，坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上瘦腿运动适于青年人。
第二套，单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。如何瘦小腿?要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟)。踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。按摩瘦腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
瘦小腿运动操
减瘦小腿肚，小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。瘦腿方法是什么呢?可以通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。改变鞋跟的高度，平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
通过上述内容的介绍，相信大家对于瘦小腿的方法已经有了一定的了解。您想要拥有纤细的小腿吗?赶快试试上述运动方法吧!
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
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