瘦小腿的运动有哪些

发布于 2024-07-09 16:46

有一些女孩子本来长相很出众,到哪里回头率都是特别高,但是困惑她们的一个问题就是身材。比如一些女孩子长相就好像大明星一般,气质也非常不错,就是因为种种原因,导致自己的小腿特别粗壮,所以,会感觉非常的自卑。其实,腿部粗壮还是有一些方法可以调整的。那么,瘦小腿的运动有哪些?

上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗。

推荐理由:电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

经常揉揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次。

推荐理由:这样能预防小腿的静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等等现象,促进血液的循环,来摆脱肥胖的小粗腿!

床上减腿法

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。

推荐理由:每日上床前,给自己抽出一点点时间,用枕头来瘦腿,就当在床上玩耍一样,用一种玩乐的方式来瘦腿,效果会更好。

神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具:台球大小的健身球两颗。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

据健身教练说,女孩子想要瘦小腿,一定要有一个好的睡眠。这听上去有些不可思议,睡觉也能减肥?的确如此,很多女孩子之所以腿部肥胖,就是因为没有养成良好的睡姿,如果把自己的睡觉姿势稍微调整一下,那么腿部就会慢慢的变瘦。

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