五招瘦胳膊的方法

发布于 2011-09-28 17:27

　　日常生活中胳膊是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而胳膊内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。那么怎么瘦胳膊呢?下面我就给大家支五个小妙招，帮助大家解决怎么瘦胳膊的疑问。

五招瘦胳膊的方法

　　1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

　　2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。

　　3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

　　4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)

　　5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。

　　这五种教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很简单操作呢?听了我的介绍相信大家肯定都领悟到其中的精神了吧!那就把他付诸于行动吧!相信自己，相信我，同时也要相信他哦!

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