如何摆脱虎背熊腰怎么健康瘦身

健康瘦身这可是大家都比较关心的吧，我们在减肥的过程中还是需要多坚持了。很多办公室白领由于一整天都要呆在电脑前的原因，每个人看起来都有点虎背熊腰，那么该如何来改变这个状态呢?

瑜伽动作改善虎背熊腰

说起瑜伽大家都很熟悉，大家都应该知道长期练习瑜伽能够帮助我们很有效果的达到减肥的效果，还能帮助人们身体健康，下面就给大家简单的介绍一下瑜伽动作能改善人们的虎背熊腰。

划船动作让你告别虎背熊腰

拥有着虎背的人，很难让人在看第二眼!怎么才能拥有一个美丽的蝴蝶背呢?什么样的瘦背动作美背的效果比较好呢?为大家推荐哑铃俯身划船，让年轻的白领不再为虎背而一筹不展!

瑜伽改善虎背熊腰

随着年龄的增长，身体也越来越发胖，水桶腰出来了，后背远看跟大狗熊一样，那么该怎么办呢，绝食不现实，控制饮食还忍不住吃点零食，那么就来练习瑜伽瘦身吧，瑜伽瘦身不但能改善人的身材，还能提成自身的气质。

简单减肥招式——改善虎背熊腰

随着年龄增加，手臂、背部等上半身部位变得更易胖，容易显得虎背熊腰，给人粗壮的感觉。

摆脱虎背熊腰的5个减肥动作

Q: 瑜伽改善虎背熊腰

随着年龄的增长，身体也越来越发胖，水桶腰出来了，后背远看跟大狗熊一样， 那么该怎么办呢，绝食不现实，控制饮食还忍不住吃点零食，那么就来练习瑜伽瘦身吧，瑜伽瘦身不但能改善人的身材，还能提成自身的气质。

发布于 2011-09-28 17:37

　　跟朋友在一起聊天开玩笑的时候是否有被说成是虎背熊腰?自己也在心里暗暗觉得自己虎背现象有点严重，下面小编就教你5招运动减肥方法，让你彻底摆脱虎背熊腰。

摆脱虎背熊腰的5个减肥动作

　　一、静抬式

　　静抬式瘦腹部

　　瘦身器材：3至5磅重哑铃

　　瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4、回到初始位置。

　　5、重复练习2至16次。

　　二、跳绳式

　　跳绳式瘦臀部

　　瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4、重复练习此动作2至16次。

　　三、下传式

　　下传式瘦手臂

　　瘦部位：手臂，大腿

　　1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。

　　四、手提摆动式

　　手提摆动式瘦双肩

　　瘦部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

　　2、迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　4、重复练习2至16次，换手重复练习。

　　五、头顶上举式

　　头顶上举式瘦背部

　　瘦部位：双肩，上背部

　　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　2、保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　4、慢慢放下双手，回到初始位置。

　　5、重复练习2至16次。

　　以上分别从静抬式、跳绳式、下传式、手提摆动式、头顶上举式让你彻底摆脱虎背问题，让你拥有完美的“背影”。

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