选对瘦腰运动 告别“中广身材”
发布于 2011-12-24 18:26
人到中年，大多数男士就会渐渐“发福”，就会拥有一副中广身材!其中的原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。中年肥胖的人大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的瘦腰运动，可以收到满意的效果!
腰身粗壮的人
选择仰卧起坐。运动强度较大!将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
瘦腰饮食提醒：少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，多多吃蔬菜、水果，吃饭吃八分饱即止!千万别因嘴馋而吃夜宵!
小腹松弛的人
缩腹走路。学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧!呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，养成易瘦体质!
瘦腰饮食提醒：应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。有的男士喜欢一口干，这是要切记的!
大腹便便的人
侧腹肌练习：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
瘦腰饮食提醒：改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。切记不要经常性的饮酒!
合理的运动瘦腰方法和合理的饮食规律，再加上一颗战胜异军突起的大腹的决心，那么男士也可以告别难看的将军肚，摆平肚子上的那些肥肉!
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