选对瘦腰运动 告别“中广身材”
发布于 2011-12-24 18:26
人到中年，大多数男士就会渐渐“发福”，就会拥有一副中广身材!其中的原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。中年肥胖的人大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的瘦腰运动，可以收到满意的效果!
腰身粗壮的人
选择仰卧起坐。运动强度较大!将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
瘦腰饮食提醒：少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，多多吃蔬菜、水果，吃饭吃八分饱即止!千万别因嘴馋而吃夜宵!
小腹松弛的人
缩腹走路。学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧!呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，养成易瘦体质!
瘦腰饮食提醒：应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。有的男士喜欢一口干，这是要切记的!
大腹便便的人
侧腹肌练习：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
瘦腰饮食提醒：改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。切记不要经常性的饮酒!
合理的运动瘦腰方法和合理的饮食规律，再加上一颗战胜异军突起的大腹的决心，那么男士也可以告别难看的将军肚，摆平肚子上的那些肥肉!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 白领男士为何腹部异军突起？
下一篇 : 产后腹式呼吸法 成功缩腹效果好
相关推荐
- 1 4大男人减肥法，教你告别“中广身材”
- 2 腹部减肥操 不要中广身材
- 3 瘦背运动让你告别虎背熊腰
- 4 如何瘦腰，成就S身材呢？
- 5 跑步可以瘦腰吗 什么运动可以瘦腰
- 6 瘦腰的运动有哪些
- 7 瘦腰有效的运动有哪些？
- 8 瘦腰的运动有哪些呢
- 9 瘦腰运动有哪些
- 10 吸脂瘦腰让你快速告别“水桶腰”
更多
Q
头发毛囊检测要多少钱
回答： 头发毛囊检测一般需要100-500元，具体费用可能与检测项目、检测方法、当地经济水平等因素有关。 毛囊检测费用通常在100-300元之间，基础项目包括头皮环境分析、毛囊活性评估等...
Q
淋巴瘤化疗6次后能痊愈吗
回答： 淋巴瘤化疗6次后能否痊愈需结合病理类型和分期判断，部分患者可能达到临床治愈。 霍奇金淋巴瘤对化疗敏感，早期患者接受6次ABVD方案化疗后治愈率较高。弥漫大B细胞淋巴瘤采用R-CH...
Q
脑出血临终前的征兆有哪些
回答： 脑出血临终前的征兆可能包括意识障碍、呼吸异常和瞳孔变化。 脑出血患者在临终前可能出现多种症状，意识障碍表现为嗜睡、昏睡甚至昏迷，对外界刺激反应减弱或消失。呼吸异常包括呼吸频率改变...
Q
北京治疗颅内感染需要多长时间
回答： 北京治疗颅内感染一般需要14-30天，具体时间与感染类型、病原体种类、治疗反应等因素相关。 颅内感染的治疗周期通常分为急性期和恢复期两个阶段。细菌性脑膜炎经规范抗生素治疗需14-...
Q
儿童腮腺炎的症状有哪些
回答： 儿童腮腺炎的症状主要包括腮腺肿胀、发热和咀嚼疼痛。 腮腺炎早期表现为单侧或双侧腮腺区肿胀，肿胀部位以耳垂为中心向前后下方延伸，表面皮肤紧张发亮但不发红，触诊有弹性感并伴有压痛。多...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...
Q
小儿自闭症早期症状有什么
回答： 小儿自闭症早期症状主要包括社交互动障碍、语言发育迟缓和重复刻板行为。 社交互动障碍表现为对他人缺乏兴趣，很少与人有眼神接触，不主动寻求互动或分享快乐。语言发育迟缓可能表现为语言能...
Q
风湿性关节炎是怎么引起的
回答： 风湿性关节炎可能与A组乙型溶血性链球菌感染、遗传易感性、免疫系统异常等因素有关。 风湿性关节炎是一种与A组乙型溶血性链球菌感染密切相关的自身免疫性疾病。当人体感染这种细菌后，免疫...