选对瘦腰运动 告别“中广身材”
发布于 2011-12-24 18:26
人到中年，大多数男士就会渐渐“发福”，就会拥有一副中广身材!其中的原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。中年肥胖的人大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的瘦腰运动，可以收到满意的效果!
腰身粗壮的人
选择仰卧起坐。运动强度较大!将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
瘦腰饮食提醒：少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，多多吃蔬菜、水果，吃饭吃八分饱即止!千万别因嘴馋而吃夜宵!
小腹松弛的人
缩腹走路。学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧!呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，养成易瘦体质!
瘦腰饮食提醒：应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。有的男士喜欢一口干，这是要切记的!
大腹便便的人
侧腹肌练习：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
瘦腰饮食提醒：改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。切记不要经常性的饮酒!
合理的运动瘦腰方法和合理的饮食规律，再加上一颗战胜异军突起的大腹的决心，那么男士也可以告别难看的将军肚，摆平肚子上的那些肥肉!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 白领男士为何腹部异军突起？
下一篇 : 产后腹式呼吸法 成功缩腹效果好
相关推荐
- 1 4大男人减肥法，教你告别“中广身材”
- 2 腹部减肥操 不要中广身材
- 3 瘦背运动让你告别虎背熊腰
- 4 如何瘦腰，成就S身材呢？
- 5 瘦腰的运动有哪些
- 6 跑步可以瘦腰吗 什么运动可以瘦腰
- 7 瘦腰有效的运动有哪些？
- 8 瘦腰运动有哪些
- 9 瘦腰的运动有哪些呢
- 10 瘦腰运动有哪些
更多
Q
小产后爬楼梯的严重性是什么
回答： 小产后爬楼梯可能导致子宫恢复不良或出血加重，需根据身体恢复情况谨慎选择活动强度。 小产后子宫内膜处于修复期，剧烈运动可能影响子宫收缩效率，导致恶露排出不畅或宫腔积血。爬楼梯时腹压...
Q
怎么样预防耳聋 预防耳聋7招希望能帮到你
回答： 预防耳聋可通过避免噪声、保护耳道、控制慢性病等方式实现。 长期暴露于高强度噪声环境是导致听力损伤的常见原因，建议使用防噪耳塞或远离噪声源。耳道损伤可能由不当挖耳或异物侵入引起，应...
Q
慢性咽喉炎的饮食注意什么 正确饮食助咽喉炎恢复
回答： 慢性咽喉炎患者饮食需避免辛辣刺激食物，适量摄入富含维生素C和膳食纤维的蔬果。 慢性咽喉炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣调味品摄入，避免油炸、烧烤等高温烹饪食物。冷饮、酒精及碳...
Q
无痛人流后同房会有什么后果
回答： 无痛人流后过早同房可能导致感染、出血或子宫损伤。 无痛人流术后子宫内膜存在创面，宫颈口处于开放状态，此时同房容易将外界细菌带入宫腔，引发子宫内膜炎、盆腔炎等生殖系统感染。感染可能...
Q
皮脂腺囊肿能自行消退吗
回答： 皮脂腺囊肿一般不能自行消退，多数需要医疗干预。 皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致皮脂积聚形成的囊性病变，囊壁由上皮细胞构成且具有分泌功能。囊肿一旦形成，囊壁会持续分泌皮脂使囊腔...
Q
总感觉嘴里发苦是怎么回事
回答： 总感觉嘴里发苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔问题等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲减退等表现。胃肠功能紊乱时胃酸分泌...
Q
什么东西提神醒脑防瞌睡
回答： 咖啡、薄荷和风油精有助于提神醒脑防瞌睡。若存在睡眠障碍或慢性疲劳，可遵医嘱使用甲钴胺片、安神补脑液或复方丹参滴丸。 咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。薄荷的清...
Q
瘊子开花是怎么回事
回答： 瘊子开花通常是指寻常疣表面出现黑色点状或丝状突起，可能与局部毛细血管破裂出血、病毒感染加重等因素有关。 寻常疣由人乳头瘤病毒感染皮肤引起，当疣体受到摩擦、挤压或免疫系统抑制时，局...