腹部减肥操 不要中广身材
发布于 2012-04-10 15:33
中广身材就是肚子上挂著一圈游泳圈，由於脂肪多分布於上半身及腹部，看起来有点像是苹果的外型! 这种难看的身材经常出现在男性身上!40岁左右的男性多处於事业巅峰期，大多爬升至公司企业的主管级职务，应酬、熬夜不断因此肥胖的一发不可收!怎么减掉肚子上的赘肉呢?男士腹部减肥操帮助你实现目的，什么中广身材统统不要!
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第三组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
不管表面的外貌问题，肥胖过头绝对会影响身体健康。所以想要减肥瘦身的肥胖男士除了要依靠减肥操运动以外，心态也是一个很重要的方面，一定要积极的调整，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法!
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