中年男士瘦腰运动应该注意什么？
发布于 2011-12-26 09:37
每个年龄阶段有着一定运动减肥方法，因为人们的体质不同，同时身体的每个阶段体质也是不同的!所以减肥瘦腰的方法会因人而异，同时它也会因人的年龄而异!那么40岁以上的男士运动瘦腰的时候应该注意什么呢?
瘦腰运动中的防护：40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌!
瘦腰运动量：要循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
瘦腰运动时间：有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。所以运动要至少在半个小时以上才最好!
不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的!少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗!瘦腰运动一定要和合理的饮食相结合，这样才能健康的减肥瘦腰!这样才会瘦的久，不复胖!
上一篇 : 一分钟瘦脸操 随意动动就能瘦
下一篇 : 徒手瘦腰操，锻造白领男士的魅力
相关推荐
- 1 适合中年女性的瘦腰小运动
- 2 中年女性瘦腰运动中注意5个“不要”
- 3 中年女性运动瘦腰中的“三低”
- 4 中年男士减肥应该注意什么呢？
- 5 中年女性瘦腰最好8个的方法
- 6 男士怎么样快速瘦腰
- 7 瘦腰有效的运动有哪些？
- 8 瘦腰的运动有哪些
- 9 瘦腰的运动有哪些呢
- 10 瘦腰运动有哪些
更多
Q
龟头上长几个小包是不是性病
回答：如果您发现龟头上出现了几个小包，不要过于惊慌，这并不一定意味着性传播疾病。事实上，龟头上长小包的原因有很多，可能与多种因素有关。这里我们来探讨一些常见的原因及其处理方法。 1、珍珠...
Q
自闭症如何矫正自己
回答：自闭症是一种目前无法治愈的疾病，但通过科学的方法和持续的努力，可以在一定程度上帮助改善自闭症的症状。关键在于多陪伴孩子、增加人际交往活动、培养兴趣爱好、进行注意力训练，以及培养孩子...
Q
风湿病平时都要注意些什么
回答：风湿病是一种需要长期管理的慢性疾病，日常生活中有很多细节需要注意。饮食调理是关键。风湿病患者最好避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素D、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的食物，...
Q
小孩发烧缺氧抽搐的原因
回答：小孩发烧时出现缺氧和抽搐的症状，可能让家长感到非常担心。这种情况的原因可能包括高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎和中毒性脑病等。遇到这样的情况，建议家长尽快带孩子去医院进行详细检查，以明确...
Q
宝贝间隙性病发，一般20天左右发一次
回答：如果您的宝宝每隔大约20天就出现间歇性发病的情况，这可能是正常的生理现象，也可能是某种健康问题的信号。要是症状比较严重，建议尽快带宝宝去医院进行检查和治疗。这样才能确保宝宝的健康得...
Q
头晕眼睛发胀还模糊怎么回事
回答：如果你最近感到头晕、眼睛发胀且视力模糊，可能有多种原因在作祟。这样的症状有时是因为睡眠不足或压力过大等非病理性因素，但也可能是高血压、颈椎病、青光眼或脑供血不足等病理性因素引起的。...
Q
耳道感染引起中耳炎
回答：耳道感染可能引发中耳炎，这种情况通常与咽鼓管功能障碍、外耳道异物、鼓膜穿孔以及耳内手术操作不当等因素有关。出现这些症状时，及时就医并在医生指导下进行治疗是非常重要的。中耳炎不仅影响...
Q
补牙后注意事项
回答：补牙后注意事项，要清楚为什么要补牙。如果补牙以后，这种疼痛不但没有消失，而且越来越严重，而且持续到一两周的情况下，此时就说明牙髓出现了问题，应该及时寻找医生进行治疗。如果牙齿龋坏比...