中年男士瘦腰运动应该注意什么？
发布于 2011-12-26 09:37
每个年龄阶段有着一定运动减肥方法，因为人们的体质不同，同时身体的每个阶段体质也是不同的!所以减肥瘦腰的方法会因人而异，同时它也会因人的年龄而异!那么40岁以上的男士运动瘦腰的时候应该注意什么呢?
瘦腰运动中的防护：40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌!
瘦腰运动量：要循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
瘦腰运动时间：有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。所以运动要至少在半个小时以上才最好!
不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的!少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗!瘦腰运动一定要和合理的饮食相结合，这样才能健康的减肥瘦腰!这样才会瘦的久，不复胖!
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