30至40岁怎么创造一马“平川”的奇迹？
发布于 2011-12-29 15:14
到了这个年龄阶段的人，男士的身材就会日渐发福，就会形成所谓的中广身材。男性肥胖的部位和女性的肥胖部位是不太一样的，通常男士的肥胖部位就是腰部和肚子! 那30至40岁的男士怎么打造“腹部平原”呢?做些什么腹部运动来创造一马平川的奇迹呢?
在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。
●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。
男士的运动承受力相对于女士来讲要大，所以男士采取运动减肥可以选择运动强度较大的，运动量也可以适当的增加!上面的这款动作强度和运动量很是适合这个年龄阶段的男士，想要创造一马平川的奇迹就要有瘦腰运动坚持到底的恒心!
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