如何跳绳瘦手臂才是正确的？

发布于 2012-01-04 18:16

　　瘦手臂的方法确实有N多种，小编在这里向青少年们推荐一下跳绳的减肥方法!青少年们正处于长身体的时候，并且这个年纪的孩子们正是爱玩爱游戏的时候，所以选择好一种方法尤为重要既能满足他们爱玩的心情又能锻炼身体还能减肥瘦胳膊!跳绳就是个不错的选择，在玩中就能减肥瘦胳膊!那么小编就给大家介绍一下正确的跳绳方法!

　　一、在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实，应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

　　二、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

　　三、有些传言说跳绳十分钟=慢跑半个小时，我要说NO，现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以，我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔，加油!

　　四、在抡绳子的过程中，双手要配合好脚步的跳跃，手脚一定要配合好!双手要有力度充分的抡起绳子然后在进行跳跃!

　　在跳绳的过程中要注意自己的身体，千万不能瞎抡然后抡到自己。在跳绳的过程中要注意保护自己，运动的量要循序的渐进，在运动后要及时的补充水分和碳水化合物!一定要掌握好正确的跳绳方法!

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