手臂减肥 一根弹力绳足矣
发布于 2012-03-22 11:54
皮肤白皙，面容姣好，身材纤瘦，却独独手臂是“蝴蝶袖”怎能不让人扫兴。手臂减肥MM们赶快动起来吧，别把手臂减肥想象的那样困难，其实也许只需要一根弹力绳那样简单呢。
手臂减肥 一根弹力绳足矣
手臂减肥道具：只需一根弹力绳
锻炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
用弹力绳手臂减肥时身体不要过于前倾，而且不管动作强度如何都不建议你屏住呼吸，为了更有效促进血液循环与肌肉拉伸，必要保持平稳呼吸。简单的减肥手臂方式细节越是要注意哦。
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