想要瘦背就要运动

发布于 2012-04-09 10:34

　　想要让背部拥有一个清凉的夏天，就不要让背部受到层层包裹，就要把背部充分的展现出来!什么厚背熊腰什么不用愁不用怕，真所谓上有政策，下有对策，给想背部减肥的人们支一些减肥秘方，经常练习就能减肥瘦身!赶紧的跟我练习吧!

想要瘦背就要运动

　　做法1：

　　双手在背后相握，尽量伸直手臂并且向上抬至极限，如此重复50下，这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压，而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习，效果也是不错的。

　　做法2：

　　仰卧，双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟紧紧贴着大腿的后侧;双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，并且拢起背部;每次都坚持做几分钟，什么时候有时间都可以做。

　　做法3：

　　早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸部，向后手梳头发，会使得面部皮肤变得红润;伸出双臂，向后振振臂，向后仰仰头，改善头部血液循环;躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，以增强腹部肌肉弹性;翻身趴起来，用力拱拱腰，尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

　　瘦背温馨小提示：结合一些有氧运动

　　背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。

　　运动减肥贵在坚持，每周都要进行健身运动，以增强和伸张支撑脊椎的肌肉，而且还可以避免软组织受到更大的伤害，这样既不伤害身体，又有助于背部的减肥，为什么不试试呢?

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