如何打造翘臀美腿
发布于 2012-05-21 14:23
导语：你想拥有翘翘的臀部吗，你想拥有瘦瘦的大腿吗?那就一起来翘臀瘦腿吧，这套动画图解瘦身操，简单易学，让你享瘦一“夏”。
下蹲动作
动作一直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
双手向前水平抬起
动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
双手持一根健身棒置于肩膀上
动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
双腿并拢直立
动作一请你双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
背部紧贴地板
请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
膝盖夹球
动作三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
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