如何打造翘臀？

如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕，那你还在为拥有翘臀而发愁吗?

如何打造翘臀美腿

导语：你想拥有翘翘的臀部吗，你想拥有瘦瘦的大腿吗?那就一起来翘臀瘦腿吧，这套动画图解瘦身操，简单易学，让你享瘦一“夏”。

完美翘臀吸脂提臀来打造

一个真正爱美的女性,追求的一定是整体美,只有美丽的脸庞和动人的腰肢是远远不够的,漂亮的臀部也是美丽女人的一个重要标准.吸脂提臀术也由此应运而生,那么吸脂提臀如何才能打造一个完美的翘臀呢?

战士瘦臀瑜伽打造性感翘臀

久坐办公室的椅子族们，臀部很容易变得扁平肥大，不用怕，不用愁，战士三式瘦臀瑜伽动作，只要每天花上20分钟去练习，并且把瘦臀瑜伽动作养成一种很好的生活习惯，那么拥有性感翘臀不是难事!

简单美臀操打造美臀翘臀

想要拥有一个性感的翘臀是每个MM的梦想.可现代女性的臀部都存在着各种各样的问题,不是过肥就是下垂,影响了整体美感.现在就未大家介绍一款简单易做的美臀操.。

如何迅速打造魔鬼翘臀？

发布于 2015-02-10 09:55

　　臀部美是展现女性曲线美的一个不可或缺的重要标志，每个女性朋友都想拥有完美的曲线，其实，只要有恒心，下一个魔鬼美女就是你。下面看看怎么翘臀吧!

　　躺着踢脚

　　平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

　　平趴提臀

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　踮脚侧踢

　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。

　　坐着收腹

　　收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

　　双脚交叉

　　平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

　　绷脚踢腿

　　平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

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