如何用一根绳子瘦腰
发布于 2012-08-03 14:03
经过调查，对自己的腰部不满意的人居多，看着那些在肚子上卖弄的脂肪，很多人也是一堆苦笑!今天我就让你结束这些烦恼，如何瘦腰，推荐瘦腰小窍门，借助一根绳子学会5个瘦腰动作，在扭转和转动中，减掉肚子赘肉!
体侧拉伸
双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。
膝部拉伸
俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。
体侧V字练习
右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。
脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉绳，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组，做12-15下。
扭胯练习
双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位。
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