腰部肥胖有多少类型

发布于 2012-09-05 09:59

  腰部肥胖类型并不是单一的,具体而言有三种:上腹肥胖,水桶腰型,下腹肥胖型!这三种腰部肥胖类型不同,形成的原因也不相同,因此在瘦腰的过程中,最佳瘦腰方法也是不相同的!今天小编为大家总结了相对应具体的最佳瘦腰方法,看清自己的肥胖类型,然后进行自己的瘦腰计划吧!

  上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)

  造成上腹肥胖的原因:身体的新陈代谢缓慢,加上平时缺乏运动锻炼,饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!

  运动瘦腰对策:多做仰卧起坐可以帮助你锻炼腹部松弛肥肉。

  在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

  持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

  注意做仰卧起坐的床不能过软,否则会让脊柱压力很大,同时动作也不容易完成!选择一般的木板床就可以!

  饮食瘦腰对策:

  首先千万不能吃甜食!尤其是要学会抵制住蛋糕,巧克力,冰激凌等等甜食的诱惑!可以选择的最佳食品是豆类和瓜果蔬菜类的高纤维食物!这些食物可以促进肠胃蠕动,防止便秘,从而达到减重的目的!同时在吃放的时候要注意细嚼慢咽也不能过多食用!

  水桶腰型(腰身犹如一个木桶,没有曲线)

  造成水桶腰的原因:肠胃肝脏消化不良,肠癫痫能治愈吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";胃蠕动缓慢,容易便秘!饮食上主要是过多吃生冷油腻食物!

  运动瘦腰政策:身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

  吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

  吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

  吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

  最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

  注意在做这个瘦腰动作的时候要尽量的放慢速度,不能过快,速度不决定效果,质量决定的是效果哦!

  饮食瘦腰对策:

  拒绝吃生冷油腻的食物!尤其是一些煎炸食品的诱惑要坚决的抵抗住!拒绝大鱼大肉,多吃一些清淡的温暖的瓜果蔬菜!有助于肠胃消化,治疗便秘!

  下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)

  造成下腹肥胖的原因:这类人便秘现象尤为严重,同时经常久坐,运动量相当的少,这类肥胖人群在白领中居多!

  运动瘦腰对策:

  屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

  保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。

  注意收腹的时候要及时吸气,让腹部有一个强烈的收缩,还有就是在抬臀的时候避免用力过猛,要缓慢而来!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
儿童急性扁桃体炎吃什么药最好

回答: 儿童急性扁桃体炎可遵医嘱使用阿莫西林颗粒、头孢克洛干混悬剂、蒲地蓝消炎口服液等药物。 阿莫西林颗粒属于青霉素类抗生素,适用于细菌感染引起的扁桃体炎,能有效抑制细菌细胞壁合成。头孢...

Q
副鼻窦炎对我们的身体有什么危害

回答: 副鼻窦炎可能引发头痛、鼻塞、嗅觉减退等症状,严重时可导致颅内感染或视力受损。 副鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症反应,常见病因包括细菌感染、过敏反应或解剖结构异常。急性期可能出现面部胀痛、...

Q
视网膜母细胞瘤转移快吗

回答: 视网膜母细胞瘤转移速度较快,尤其是未及时治疗时更易发生扩散。 视网膜母细胞瘤是儿童最常见的眼内恶性肿瘤,其转移风险与诊断时机密切相关。早期局限于眼内的肿瘤转移概率较低,但若侵犯视...

Q
感冒引起的脑膜炎症状

回答: 感冒引起的脑膜炎症状可能包括发热、头痛、颈部僵硬等。脑膜炎通常由病毒或细菌感染引起,感冒病毒可能通过血液或直接扩散至脑膜引发炎症。 病毒性脑膜炎症状相对较轻,主要表现为低至中度发...

Q
打呼噜与肥胖的关系揭秘 胖子更易打呼噜吗

回答: 打呼噜与肥胖确实存在密切关联,肥胖人群打呼噜的概率明显更高。 肥胖者颈部脂肪堆积会导致气道狭窄,睡眠时松弛的软组织更易振动产生鼾声。同时内脏脂肪过多可能压迫胸腔,影响呼吸肌运动,...

Q
萎缩性鼻炎手术多少钱 不同手术方式萎缩性鼻炎不同

回答: 萎缩性鼻炎手术一般需要5000-30000元,具体费用与手术方式、病情严重程度及地区经济水平相关。 萎缩性鼻炎手术费用差异主要取决于术式选择。黏膜下填充术采用自体脂肪或硅胶等材料...

Q
拔智牙有什么后遗症

回答: 拔智齿后可能出现疼痛、肿胀、出血等常见后遗症,少数情况下可能发生干槽症或神经损伤。 拔智齿后最常见的后遗症是术后疼痛和肿胀,通常持续1-3天,可通过冰敷和遵医嘱服用止痛药缓解。创...

Q
前庭神经炎会影响视神经吗 前庭神经炎的三个影响要知

回答: 前庭神经炎一般不会直接影响视神经,但可能通过眩晕症状间接干扰视觉功能。前庭神经炎主要损害前庭神经,导致平衡障碍和眩晕。 前庭神经炎通常由病毒感染、前庭神经缺血或自身免疫反应引起,...