胖妹怎样快速瘦腿,每天跳一跳瘦腿没烦恼

发布于 2012-09-27 13:40

　　拥有一双大象腿，穿什么都不会好看，这话一点都不假!那么怎样快速瘦腿，能拥有一双令人羡慕的修长美腿呢?一些简单的瘦腿动作，只要每天坚持跳一跳，瘦腿就没有烦恼，在燃烧大腿赘肉的同时还能达到一个很好的健身效果!推荐4个简单的跳跃运动，超级简单的，跟我学吧!

胖妹怎样快速瘦腿,每天跳一跳瘦腿没烦恼

　　1、蹲跳起

　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　2、单脚交换跳

　　上体白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　3、蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　4、跳台阶

　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　飞华健康网小编总结：不要小看简单的跳跃，它们也能帮助你快速瘦腿减肥哦!怎样快速瘦腿，这样的瘦腿动作不受场地限制，只要有个稍微大一点儿的空间就可以运动，再也不用去健身房了。

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