1个月内能让形体优美起来吗

发布于 2012-11-14 15:38

  脂肪和赘肉最喜欢隐藏在身体的哪些部位呢,一个是肚子上,另一个就是后背上了。同时这两个部位的赘肉也是最难减的部位。今天飞华网小编为大家推荐三个美背减肥运动,从初级开始慢慢升级,让背部的赘肉不再成为你的心头之患!一起来看看这三个美背减肥运动。

  初学美背减肥运动

  改良的俯卧撑(前三角肌)

  先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  中级美背减肥运动

  “仰”卧撑(后三角肌)

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  高级美背减肥运动

  抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)

  做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

  背部为什么会囤积赘肉呢,因为平时一般的运动是很难运动到这个部位的,只要使用专门的美背减肥动作才会充分的锻炼到背部的赘肉,所以想减肥的美眉们一定要坚持练习,坚持一个月就会有明显的效果。

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