男人和女人怎么备孕

备孕需要男女双方共同参与，通过调整生活方式、补充营养、监测排卵等方式提高受孕概率。

男性备孕需戒烟戒酒，避免高温环境如泡温泉或久坐，减少对精子质量的损害。可适量补充锌、硒等微量元素，食用牡蛎、坚果等食物有助于改善精子活力。女性需记录月经周期，使用排卵试纸或基础体温法监测排卵期，在排卵前后增加同房频率。双方均应保持规律作息，避免熬夜，每日进行适度运动如快走或游泳。女性可提前3个月补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，同时注意均衡饮食，增加优质蛋白和新鲜蔬菜水果的摄入。

备孕期间建议双方进行孕前检查，排除传染性疾病或遗传病风险，保持轻松心态避免过度焦虑。