瘦臀两动作轻松打造美人臀

发布于 2012-11-16 17:50

　　很多上班族女性，往往最不满意的部位除了腿部之外，就是肥硕扁平的臀部了，可是对于这个最容易影响女人味的部位，怎么可以让它来减掉自己美丽的分数呢?所以，瘦臀工作必须进行，为了自己的美，无论如何也要打造出性感诱人的臀部，现在就跟飞华小编学习两个简单的瘦臀动作吧，让你的臀部越来越紧实，臀部线条越来越美。

瘦臀两动作轻松打造美人臀

　　Step 1

　　1.双腿屈膝，坐在瑜伽垫上，用手将右脚抬到左膝上，外侧的脚踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，双手于后方扶着地面支撑身体，手指往后指向。充分拉伸右侧臀部的肌肉，左右互换后再做一次，完成热身动作。

　　2.左半身侧躺，左脚稍稍屈膝，往前移出，右脚撑着地面并伸直，上半身稍稍往地面扭转，让左胸与瑜伽垫接触，左臂伸直，手掌扶着地面，右臂屈肘，头部的左耳落在左臂上。

　　3.充分呼气4秒，慢慢往上抬起右腿，脚掌保持紧绷的姿势，其他部位不变，切勿摇摆或姿势变形，并且左脚的脚踝稍稍上提，但脚趾始终撑着地面。边吸气边放下右腿，重复10次，然后换腿进行相同的练习。

　　Step 2

　　1.双腿屈膝，躺卧在瑜伽垫上，臀部、背部、肩部和头部都充分与瑜伽垫接触，后腰稍稍收紧，与地面空出一小点缝隙，大小腿之间的夹角处于60度左右，手臂自然伸直并打开，扶在地面上，做好准备。

　　2.一边呼气，一边往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身连成一个斜面，与地面形成45度角，收紧腹部与臀部的肌肉，同时脚掌往上抬起绷紧，脚跟保持着地，支撑身体。然后吸气，放下臀部，回去屈膝躺卧的姿势，如此来回做10次。

　　两个瘦臀动作简单易学，如果没有瑜伽垫的话，你也可以用普通的毛毯或垫子，或者在床上进行也可以，关键是一定要保证动作的标准，而且最好每周都能进行两三次，当然了瘦臀不是只有这一个方法的，如果想瘦身的话，还要搭配上适当的饮食减肥食谱，也可以和其他的瘦身运动一起进行锻炼，瘦身效果会更好。

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