4步舞步瘦臀动作 打造紧实小翘臀
发布于 2012-06-29 18:36
臀部扁平肥大怎么办?尤其是上班一族们，这样的现象更为严重!舞步瘦臀动作结合了一些简单的舞蹈，带动减肥的积极性，让枯燥的减肥生活更有趣味性!下面的4步舞步瘦臀动作，每天抽出一些空闲时间就能练就小翘臀!
4步舞步瘦臀动作 打造紧实小翘臀
舞步提臀减肥动作，打造紧实小翘臀
STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。
舞步瘦臀动作提示: 始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张。5-8组/天就能有一个很好的效果!
STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
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