足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形
发布于 2012-11-29 15:51
凛冽的寒风中，相信很多人都不愿意离开自己温暖的小巢，但是整天在家窝着，除了吃就是发懒，怎么能不让人长胖呢?如果你想减肥，其实不是没有办法，即使你天天窝在家里，只要借助地毯、床、沙发、座椅，依然可以拥有魔鬼身材。现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦臀动作吧，让你这个冬天就能拥有小翘臀。
足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形
V字形膝举
做法
1. 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
2. 膝盖想胸前弯曲，伸直双臂让上半身与膝盖接触，保持动作几秒钟后，伸展恢复初始位置。做三组练习，每组10～30次。
注意：腹部要始终紧紧收起，脊柱要挺直以保护腰部。
仰卧慢蹬车
做法
平躺在毯子上，左膝弯曲后贴近胸部，右腿抬起后使劲伸展，和地面呈45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，使右肩膀与左膝相对，保持这个动作几秒钟的时间后，换右腿屈膝，左腿抬起，同样保持几秒钟后，恢复初始姿势。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2～3组练习，每组10～20次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上半身的时候，腹部要有收缩的感觉。
身体悬空
做法
弯曲两肘后趴在地上，双手互相握住，身体要使劲挺直，靠前臂和脚趾的内侧支撑住，下巴尽量往胸部的方向靠。保持这个姿势10秒钟的时间，重复做1～3次。
注意：腹部收紧，背部挺直，缓慢地深呼吸，腰部千万不能泄气，臀部也能使劲撅起，一定要保持身体平直。
抬腿仰卧起坐
做法
平躺在地毯上，腿部慢慢抬起，抬至臀部垂直的上方时为止，双脚脚踝交叉，双手抱紧头部，肘部使劲向外弯曲，用腹部的力量牵引头、颈和肩膀离开地面，慢慢呼气，提起髋部和臀部，然后慢慢恢复到初始姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上半身要保持不动。
如果你想瘦出紧致结实的小翘臀，不妨试试小编给你推荐的瘦臀动作吧，即使你不愿意参加户外运动，也能让你轻松瘦出美丽臀部。除了做上面的瘦臀动作可以帮你瘦臀外，多吃瘦身食物、饮用一些减肥茶，会让你的瘦身效果更明显，还能让你在瘦臀的同时实现塑形，塑造出完美紧致的好身材。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 4个惹火美腿方法紧急救助小粗腿
下一篇 : 晚间瘦脸按摩术 快速消除浮肿苹果脸
相关推荐
- 1 3个臀部减肥方法 翘臀足不出户
- 2 减肥健美操 让你足不出户也能瘦
- 3 可以瘦臀的瑜伽动作
- 4 可以瘦臀的瑜伽动作
- 5 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 6 可以瘦臀的瑜伽动作
- 7 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 8 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 9 可以瘦臀的瑜伽动作有哪些
- 10 瘦臀动作 练出性感蜜桃臀
更多
Q
针灸如何治疗慢性鼻窦炎
回答： 针灸治疗慢性鼻窦炎主要通过刺激特定穴位改善鼻腔通气、减轻炎症反应。 慢性鼻窦炎可能与鼻窦黏膜长期炎症、过敏反应、细菌感染等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。针灸选取迎...
Q
脸上长红色痘痘是什么原因
回答： 脸上长红色痘痘可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关。 毛囊炎主要由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴疼痛，常见于油脂分泌旺盛区域。痤疮多与皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常相关，典型症状为粉刺...
Q
确诊耳聋后怎么处理 3方法让你听力无障碍
回答： 确诊耳聋后可通过佩戴助听器、植入人工耳蜗、学习手语等方式改善听力障碍。 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性等因素有关，通常表现为听力下降、耳鸣等症状。佩戴助听器适用于轻中度听...
Q
宫颈癌可以吃丝瓜吗
回答： 宫颈癌患者一般可以适量吃丝瓜。丝瓜含有维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于补充身体所需营养。 丝瓜属于低脂肪、低热量的蔬菜，其含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助改善便秘问题。维生...
Q
乳腺癌术后可以吃桂圆干吗
回答： 乳腺癌术后一般可以适量吃桂圆干，但需结合术后恢复情况调整饮食。 桂圆干含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量、促进气血恢复。其含有的铁元素对术后贫血改善有一定帮助，且...
Q
种牙和镶牙各有什么优缺点
回答： 种牙和镶牙各有优缺点，适合不同口腔情况的患者。 种牙的优点在于稳定性强、舒适度高、不损伤邻牙，能够恢复接近天然牙的咀嚼功能，且长期使用效果较好。镶牙的优点在于治疗周期短、费用相对...
Q
肺癌边界清晰是好是坏
回答： 肺癌边界清晰通常是影像学检查中的良性征象，可能与生长缓慢的肿瘤或炎症性病变相关。 边界清晰的肺癌多表现为局限性生长，周围组织浸润较少，常见于早期腺癌或某些特殊病理类型。这类肿瘤通...
Q
发羊癫疯怎么治疗
回答： 发羊癫疯一般是指癫痫，可通过药物治疗、手术治疗等方式控制发作。癫痫可能与遗传、脑部损伤、感染等因素有关，通常表现为肢体抽搐、意识丧失等症状。 癫痫的治疗需根据发作类型和病因制定方...