足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形
发布于 2012-11-29 15:51
凛冽的寒风中，相信很多人都不愿意离开自己温暖的小巢，但是整天在家窝着，除了吃就是发懒，怎么能不让人长胖呢?如果你想减肥，其实不是没有办法，即使你天天窝在家里，只要借助地毯、床、沙发、座椅，依然可以拥有魔鬼身材。现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦臀动作吧，让你这个冬天就能拥有小翘臀。
足不出户 4瘦臀动作速瘦完美臀形
V字形膝举
做法
1. 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
2. 膝盖想胸前弯曲，伸直双臂让上半身与膝盖接触，保持动作几秒钟后，伸展恢复初始位置。做三组练习，每组10～30次。
注意：腹部要始终紧紧收起，脊柱要挺直以保护腰部。
仰卧慢蹬车
做法
平躺在毯子上，左膝弯曲后贴近胸部，右腿抬起后使劲伸展，和地面呈45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，使右肩膀与左膝相对，保持这个动作几秒钟的时间后，换右腿屈膝，左腿抬起，同样保持几秒钟后，恢复初始姿势。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2～3组练习，每组10～20次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上半身的时候，腹部要有收缩的感觉。
身体悬空
做法
弯曲两肘后趴在地上，双手互相握住，身体要使劲挺直，靠前臂和脚趾的内侧支撑住，下巴尽量往胸部的方向靠。保持这个姿势10秒钟的时间，重复做1～3次。
注意：腹部收紧，背部挺直，缓慢地深呼吸，腰部千万不能泄气，臀部也能使劲撅起，一定要保持身体平直。
抬腿仰卧起坐
做法
平躺在地毯上，腿部慢慢抬起，抬至臀部垂直的上方时为止，双脚脚踝交叉，双手抱紧头部，肘部使劲向外弯曲，用腹部的力量牵引头、颈和肩膀离开地面，慢慢呼气，提起髋部和臀部，然后慢慢恢复到初始姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上半身要保持不动。
如果你想瘦出紧致结实的小翘臀，不妨试试小编给你推荐的瘦臀动作吧，即使你不愿意参加户外运动，也能让你轻松瘦出美丽臀部。除了做上面的瘦臀动作可以帮你瘦臀外，多吃瘦身食物、饮用一些减肥茶，会让你的瘦身效果更明显，还能让你在瘦臀的同时实现塑形，塑造出完美紧致的好身材。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 4个惹火美腿方法紧急救助小粗腿
下一篇 : 晚间瘦脸按摩术 快速消除浮肿苹果脸
相关推荐
- 1 3个臀部减肥方法 翘臀足不出户
- 2 减肥健美操 让你足不出户也能瘦
- 3 可以瘦臀的瑜伽动作
- 4 可以瘦臀的瑜伽动作
- 5 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 6 可以瘦臀的瑜伽动作
- 7 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 8 有哪些瑜伽动作可瘦臀
- 9 可以瘦臀的瑜伽动作有哪些
- 10 瘦臀动作 练出性感蜜桃臀
更多
Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱
回答： 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍，表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...
Q
听神经瘤手术后面瘫是怎么回事
回答： 听神经瘤手术后面瘫可能与术中神经损伤、术后水肿压迫、神经牵拉等因素有关。 听神经瘤手术过程中，由于肿瘤与面神经关系密切，手术操作可能直接损伤面神经或其供血血管，导致神经传导功能障...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
月子里能吃的水果有哪些
回答： 月子里一般可以适量食用苹果、香蕉、猕猴桃等水果，有助于补充维生素和膳食纤维。 苹果含有丰富的果胶和维生素C，能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。香蕉富含钾元素，有助于缓解产后疲劳，改...
Q
炎性肉芽肿肺结节严重吗
回答： 炎性肉芽肿肺结节一般不严重，多数属于良性病变。 炎性肉芽肿肺结节通常由肺部感染或炎症反应引起，常见于结核分枝杆菌感染、真菌感染或异物刺激。这类结节直径多在3厘米以内，边缘光滑，生...
Q
孩子多动症被学校开除
回答： 孩子多动症被学校开除通常与行为管理困难、学习障碍、社交冲突等因素有关。多动症是一种神经发育障碍，主要表现为注意力缺陷、活动过度和冲动行为，这些症状可能影响孩子在学校的表现和纪律。...
Q
口水咸咸的是怎么回事
回答： 口水咸咸的可能与口腔干燥、饮食因素或口腔疾病有关。 口腔干燥是导致口水咸咸的常见原因之一，可能与饮水不足、长时间说话或睡眠时张口呼吸有关。唾液分泌减少会使口腔内盐分浓度相对升高，...
Q
早上起床嘴麻舌头麻怎么回事
回答： 早上起床嘴麻舌头麻可能与脑血管疾病、周围神经病变、低钙血症等因素有关。 脑血管疾病如短暂性脑缺血发作或脑梗死可能导致局部神经功能异常，表现为晨起口舌麻木，常伴随言语不清或肢体无力...