如何减去小肚腩

发布于 2012-12-18 13:27

  肚子上的赘肉多到不行怎么办,饮食减肚子赘肉是那么的不见效果,所以还是选择一些减肚子赘肉的有氧运动吧。减肚子赘肉的动作不需要多么的复杂和运动强度大,只要针对性强,并且坚持练习,这样就能轻松减肚子赘肉了。小编为大家推荐4个瘦腰动作,让水桶腰远离你!

  提臀运动

  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  骑车式仰卧起坐
  仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
  跪式俯卧撑
  跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
  仰卧高抬腿
  仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.

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