如何减去小肚腩？
发布于 2012-12-28 12:54
肚子上的赘肉减不下去是很多女性朋友的烦恼。肚子上的赘肉属于一种深层脂肪，如果运动不到位是很难将其减掉的!那么想要减肚子赘肉需要做足哪些瘦腰功课呢?运动教练为你分享3个瘦腰法门，让你不再为怎么减肚子赘肉而烦恼l啦!
瘦腰法门：腹直肌冲击波
目标肌肉：腹直肌
初始状态：女人这样使用腹肌板，头在上，面冲天花板，双手握住把手，将双腿尽量高的抬起。
动作：利用腰腹部的力量，使臀部离开腹肌板，让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒，恢复初始动作，每组15个，每日3组。
运动贴士：在运动过程中，为了让动作更轻松的完成，请保持臀部稳定，不要左右扭动臀部。
瘦腰法门：健身球转腰
目标肌肉：腹斜肌
初始状态：利用健身球，首先将双腿放在健身球上，臀部离开地面，脚跟，背部着力点，呈两点一线。双手自然放在体侧，起到保护作用。
动作：保持背部与地面接触，在保持双腿不会从健身球滑落的状态，慢慢扭动臀部，在最终端停止2-3秒，然后向相反方向扭动腰部。每组10个，每日3组。
运动贴士：利用腹部斜肌，就像躺着的钟摆一样，来回摆动。
瘦腰法门：轻哑铃侧卧撑
目标肌肉：斜肌，三角肌
初始状态：以图为例，左臂屈肘侧卧，右手握轻哑铃在体前，双腿并拢。
动作：紧绷肌肉，右手借助哑铃与地面的接触，将身体撑起，接着，以左臂为着力点，右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组，3组为宜。
运动贴士：初学者可先不进行负重练习，而且使用圆形哑铃会更费力，增加轻哑铃侧卧撑难度。
上一篇 : 四原因 让女人小肚子久减不掉
下一篇 : 想要美腿？关节减肥不能少
相关推荐
- 1 如何减去小肚腩
- 2 7个妙招有效减去小肚腩
- 3 男士怎么减去恼人的小肚腩
- 4 运动养生之减去小肚腩方法
- 5 教你几招懒人运动法 轻松减去小肚腩
- 6 如何减去肚腩？
- 7 如何轻松减去肚腩
- 8 怎么减去腰部赘肉？
- 9 如何减去背部赘肉？
- 10 怎样可以减去腹部肌肉
更多
Q
急性分泌性中耳炎严重吗
回答：急性分泌性中耳炎是一种常见的中耳疾病，通常由感染或咽鼓管功能障碍引起，症状包括耳痛、听力下降和耳内积液。虽然大多数情况下不严重，但若不及时治疗可能引发并发症。 1、病因分析 急性分...
Q
急性胃炎可以吃的食物有哪些
回答：急性胃炎患者应选择易消化、低刺激的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免辛辣、油腻和生冷食物。通过调整饮食结构，可以有效缓解胃部不适，促进胃黏膜修复。 1、易消化的主食 急性胃炎期间，胃...
Q
鼻骨瘤的早期症状和前兆是什么症状
回答：鼻骨瘤的早期症状和前兆可能包括鼻塞、鼻出血、面部疼痛或肿胀等，需及时就医确诊。鼻骨瘤是一种良性肿瘤，但若不及时治疗可能引发并发症。早期发现和治疗是关键。 1、鼻塞 鼻骨瘤早期最常见...
Q
急性肠胃炎吃些啥
回答：急性肠胃炎发作时，要优先考虑让肠胃休息，开始阶段应暂时禁食，仅补充充足水分，以防脱水。 急性肠胃炎常见症状包括腹泻、呕吐、腹痛，可能伴有发热。病因多为病毒感染、食物中毒或进食不洁食...
Q
白带异常的几种状况
回答：白带异常可能是身体发出的信号，应先了解情况，必要时及时就医。 白带是一种正常的生理现象，通常呈无色或乳白色，略带粘稠。当女性生殖系统受到感染或激素变化时，白带的颜色、气味和量可能会...
Q
右顶骨骨瘤会癌变吗严重吗
回答：右顶骨骨瘤一般不会癌变，大多数属于良性肿瘤，对健康的影响通常较小，但需根据症状决定是否治疗。 骨瘤是一种由骨组织异常生长而形成的肿瘤，右顶骨骨瘤即位于头骨右顶部。它通常生长缓慢，成...
Q
黑色素肿瘤切除多少钱
回答：黑色素瘤切除的费用通常在10000-50000元之间，具体价格取决于肿瘤的大小、深度及病情分期等多种因素。另外，医疗机构的资质、手术方式和术后治疗方案也会直接影响治疗费用。合理评估...
Q
白细胞偏低其他正常需要治疗吗
回答：白细胞偏低而其他指标正常时通常不需要立即治疗，但定期监测血常规是关键。白细胞减少可能是感染、药物如化疗药物等引起的，遇到发热、乏力等症状需警惕。 1.遗传因素：虽然很少见，但某些遗...