如何减去小肚腩?

发布于 2012-12-28 12:54

  肚子上的赘肉减不下去是很多女性朋友的烦恼。肚子上的赘肉属于一种深层脂肪,如果运动不到位是很难将其减掉的!那么想要减肚子赘肉需要做足哪些瘦腰功课呢?运动教练为你分享3个瘦腰法门,让你不再为怎么减肚子赘肉而烦恼l啦!

  瘦腰法门:腹直肌冲击波

  目标肌肉:腹直肌

  初始状态:女人这样使用腹肌板,头在上,面冲天花板,双手握住把手,将双腿尽量高的抬起。

  动作:利用腰腹部的力量,使臀部离开腹肌板,让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒,恢复初始动作,每组15个,每日3组。

  运动贴士:在运动过程中,为了让动作更轻松的完成,请保持臀部稳定,不要左右扭动臀部。

  瘦腰法门:健身球转腰

  目标肌肉:腹斜肌

  初始状态:利用健身球,首先将双腿放在健身球上,臀部离开地面,脚跟,背部着力点,呈两点一线。双手自然放在体侧,起到保护作用。

  动作:保持背部与地面接触,在保持双腿不会从健身球滑落的状态,慢慢扭动臀部,在最终端停止2-3秒,然后向相反方向扭动腰部。每组10个,每日3组。

  运动贴士:利用腹部斜肌,就像躺着的钟摆一样,来回摆动。

 
  瘦腰法门:轻哑铃侧卧撑

  目标肌肉:斜肌,三角肌

  初始状态:以图为例,左臂屈肘侧卧,右手握轻哑铃在体前,双腿并拢。

  动作:紧绷肌肉,右手借助哑铃与地面的接触,将身体撑起,接着,以左臂为着力点,右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组,3组为宜。

  运动贴士:初学者可先不进行负重练习,而且使用圆形哑铃会更费力,增加轻哑铃侧卧撑难度。

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