如何减去小肚腩?

发布于 2012-12-28 12:54

  肚子上的赘肉减不下去是很多女性朋友的烦恼。肚子上的赘肉属于一种深层脂肪,如果运动不到位是很难将其减掉的!那么想要减肚子赘肉需要做足哪些瘦腰功课呢?运动教练为你分享3个瘦腰法门,让你不再为怎么减肚子赘肉而烦恼l啦!

  瘦腰法门:腹直肌冲击波

  目标肌肉:腹直肌

  初始状态:女人这样使用腹肌板,头在上,面冲天花板,双手握住把手,将双腿尽量高的抬起。

  动作:利用腰腹部的力量,使臀部离开腹肌板,让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒,恢复初始动作,每组15个,每日3组。

  运动贴士:在运动过程中,为了让动作更轻松的完成,请保持臀部稳定,不要左右扭动臀部。

  瘦腰法门:健身球转腰

  目标肌肉:腹斜肌

  初始状态:利用健身球,首先将双腿放在健身球上,臀部离开地面,脚跟,背部着力点,呈两点一线。双手自然放在体侧,起到保护作用。

  动作:保持背部与地面接触,在保持双腿不会从健身球滑落的状态,慢慢扭动臀部,在最终端停止2-3秒,然后向相反方向扭动腰部。每组10个,每日3组。

  运动贴士:利用腹部斜肌,就像躺着的钟摆一样,来回摆动。

 
  瘦腰法门:轻哑铃侧卧撑

  目标肌肉:斜肌,三角肌

  初始状态:以图为例,左臂屈肘侧卧,右手握轻哑铃在体前,双腿并拢。

  动作:紧绷肌肉,右手借助哑铃与地面的接触,将身体撑起,接着,以左臂为着力点,右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组,3组为宜。

  运动贴士:初学者可先不进行负重练习,而且使用圆形哑铃会更费力,增加轻哑铃侧卧撑难度。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种

回答: 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症,儿童患者常见症状为持续性鼻塞,可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色,质地黏稠,可能倒流至咽喉...

Q
畸胎瘤术后能吃樱桃吗

回答: 畸胎瘤术后一般可以适量吃樱桃,有助于补充营养。 樱桃富含维生素C、铁元素和膳食纤维,能够帮助术后患者增强免疫力、促进伤口愈合和改善胃肠功能。樱桃中的花青素具有抗氧化作用,有助于减...

Q
神经痛会持续多久

回答: 神经痛一般会持续1-3个月,具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周,糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...

Q
卵巢癌可以吃香瓜吗

回答: 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜,但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分,有助于补充电解质和抗氧化,对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...

Q
月子里经常抱孩子会有月子病吗

回答: 月子里经常抱孩子可能会增加患月子病的概率。月子病通常是指产褥期因过度劳累或护理不当引发的腰背痛、关节痛等症状。 产妇在分娩后身体处于恢复阶段,骨骼和肌肉较为脆弱。频繁抱孩子会导致...

Q
异维A吃完多久可以备孕

回答: 异维A酸停药后通常需要3个月以上才能备孕。 异维A酸是一种用于治疗重度痤疮的药物,其代谢产物在体内停留时间较长,可能对胎儿发育造成严重影响。药物说明书明确指出,女性患者在停药后至...

Q
有急性牙髓炎平时要注意什么

回答: 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发,表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...

Q
新生儿肺炎的饮食注意什么

回答: 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物,避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物,含有免疫球蛋白和多种营养素,有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养,避免过浓或过...