早起瘦腰运动 5分钟塑窈窕曲线

发布于 2012-12-20 16:39

  相信很多人都是起床困难户,尤其是上班族,如果早上精神不好,是很容易影响一天工作心情的,其实要想一天的精力都很充沛,其实是有办法的,只要每天早起5分钟做一下早起瘦腰运动,轻轻活动一下,就能让你一天都拥有充沛的精力,还能助你减轻体重,恢复窈窕好身材。

早起瘦腰运动 5分钟塑窈窕曲线

  膝盖靠胸运动

  仰卧,双腿伸直,抬起左腿,双手在左腿后面抓紧,把左膝盖慢慢拉向胸部,直到感觉到大腿被拉伸时,保持这个动作5~10秒,做完这个动作后,手不要立刻松开,慢慢抬起头,前额靠向膝盖,保持这个动作5~10秒的时间,然后慢慢恢复到开始时的动作,换右腿进行同样的动作练习,每条腿各做3次。

  抱膝运动

  两膝盖同时靠近胸部,双手手臂环绕在大腿上,大腿感到被拉伸时停止,保持这个姿势5~10秒,抬起头,前额慢慢靠向膝盖,头部伸到极限时,保持这个动作5~10秒,然后慢慢 ,重复做3次练习即可。

  脊椎扭转运动

  在床上仰卧,膝盖弯曲,两脚平放在床上,双臂自然地放在身体两侧,左膝盖歪向身体左侧,眼睛看向右侧,让肩膀贴在床上,上半身放松,保持这个动作5~10秒,然后慢慢回到初始位置,接着换右腿重复同样的动作,每条腿重复3次。

  猫式伸展运动

  跪在地上,双手撑地,头朝下,使劲拉伸背部,身体尽量成个圆形,保持这个姿势,做3次深呼吸后,慢慢放松,腹部慢慢贴向床面,弓起腰背,头慢慢抬起,眼睛看向天花板,保持这个动作3次深呼吸后,回到初始位置,工作3次即可。

  四个早起瘦腰运动动作简单,容易学习,不会占用你太长时间,只需拿出5分钟的时间稍微运动一下,就能让你拥心情美好的一天,而且还能帮助你减掉身上多余的赘肉,柔韧你的肌肉线条,让你的身材变得更窈窕,瘦身效果更明显。

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