早起瘦腰运动 5分钟塑窈窕曲线

发布于 2012-12-20 16:39

　　相信很多人都是起床困难户，尤其是上班族，如果早上精神不好，是很容易影响一天工作心情的，其实要想一天的精力都很充沛，其实是有办法的，只要每天早起5分钟做一下早起瘦腰运动，轻轻活动一下，就能让你一天都拥有充沛的精力，还能助你减轻体重，恢复窈窕好身材。

早起瘦腰运动 5分钟塑窈窕曲线

　　膝盖靠胸运动

　　仰卧，双腿伸直，抬起左腿，双手在左腿后面抓紧，把左膝盖慢慢拉向胸部，直到感觉到大腿被拉伸时，保持这个动作5～10秒，做完这个动作后，手不要立刻松开，慢慢抬起头，前额靠向膝盖，保持这个动作5～10秒的时间，然后慢慢恢复到开始时的动作，换右腿进行同样的动作练习，每条腿各做3次。

　　抱膝运动

　　两膝盖同时靠近胸部，双手手臂环绕在大腿上，大腿感到被拉伸时停止，保持这个姿势5～10秒，抬起头，前额慢慢靠向膝盖，头部伸到极限时，保持这个动作5～10秒，然后慢慢，重复做3次练习即可。

　　脊椎扭转运动

　　在床上仰卧，膝盖弯曲，两脚平放在床上，双臂自然地放在身体两侧，左膝盖歪向身体左侧，眼睛看向右侧，让肩膀贴在床上，上半身放松，保持这个动作5～10秒，然后慢慢回到初始位置，接着换右腿重复同样的动作，每条腿重复3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地，头朝下，使劲拉伸背部，身体尽量成个圆形，保持这个姿势，做3次深呼吸后，慢慢放松，腹部慢慢贴向床面，弓起腰背，头慢慢抬起，眼睛看向天花板，保持这个动作3次深呼吸后，回到初始位置，工作3次即可。

　　四个早起瘦腰运动动作简单，容易学习，不会占用你太长时间，只需拿出5分钟的时间稍微运动一下，就能让你拥心情美好的一天，而且还能帮助你减掉身上多余的赘肉，柔韧你的肌肉线条，让你的身材变得更窈窕，瘦身效果更明显。

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