OL瘦腿 不上健身房也行
发布于 2013-04-12 14:48
对于办公室OL来说，长时间的久坐就会导致腿部线条的不完美，经常需要去健身房进行专门的锻炼，下面三个动作，可以让你天天瘦，不用再去健身房。>>>简单瘦腿动作打造亭亭美腿
等待公车时顺便瘦
站着等公车时的这段空闲时光，可以做简易的慢运动，让身体燃烧脂肪。
动作：
双手高举过头，十指交扣，向上延伸拉长，慢慢踮起脚尖。停留 5 个呼吸，重复 10 次。
瘦身效果：
拉长身体，修饰两侧腰线，锻炼及修饰腿部肌肉线条(大腿前侧及内侧、小腿肌肉)，拉长双手但不耸肩，修饰手臂线条(肱三头肌)。
坐捷运时偷偷瘦
利用捷运上的透明背板来偷偷做这个慢运动，可以锻炼到腰臀。
动作：
背靠捷运透明板，双脚稍稍前移，保持后脑勺到臀部紧贴板子，做微微下蹲、再站起的动作。下蹲时停留 5 次呼吸，慢慢站起。重复 10 次。
瘦身效果：
锻炼臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及紧实臀部。
【注意事项】
1.蹲下时膝盖勿超过脚尖，造成膝盖压力增加产生疼痛。
2.蹲下站起过程中保持身体都紧贴透明板;确实收好腹部肌肉。
茶水间顺便瘦
腿后侧伸展
动作：
右脚前左脚后，右脚伸直左脚屈膝，身体前弯，臀部向后坐，伸展右腿后侧肌肉。停留 5 次呼吸，重复 5 次，换脚。
腿前侧伸展
动作：
伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉紧绷及水肿，修饰腿部线条。
瘦身效果：
左脚单脚站，右手抓右脚脚踝。左手扶桌，身体微微前倾，右脚向后慢慢抬起，伸展右腿前侧肌肉。停留 5 次呼吸，重复 5 次，换脚。
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