冬季练骨盆操迅速瘦下半身

发布于 2013-12-03 15:06

　　骨盆的重要性相信mm们都很了解，柔软的骨盆可以促进我们下半身脂肪的快速燃烧，同时也是调整腿型的重要部位。下面给大家带来的冬日骨盆操，简单易懂，让你冬日里花一点时间，就能实现柔软骨盆和完美下半身线条。>>>每天动手动脚瘦腿瘦全身

　　调整骨盆柔软度，速瘦下半身

　　基础准备篇

　　1、两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

　　2、吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。

　　3、吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。

　　进阶版

　　1、两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

　　2、吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。这时，拓宽大腿根部。

　　3、吸气，再深深地吐气，弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰，像是抱着一个球一样，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。

　　4、吸气，吐气让身体回到中央位置。

　　5、吸气，一边吐气，一边将身体往左侧移动，拓宽大腿根部位置。

　　6、吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，往腹侧弯腰，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。

　　有八成的女性都会有骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或者姿势不对，很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。

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