瑞士球翘臀健身操怎么练

发布于 2014-03-11 11:04

　　瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。>>>“对症下药”改造三种挫臀

　　瑞士球翘臀操1

　　1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

　　2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

　　3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。

　　瑞士球翘臀操2

　　1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。

　　2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。

　　3. 重复以上动作12次。

　　瑞士球翘臀操3

　　1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。

　　2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。

　　3. 换左脚弯曲，循环练习12次。

　　瑞士球翘臀操4

　　1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

　　2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。

　　3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

　　4. 换另一边继续练习。

　　瑞士球翘臀操5

　　1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球。

　　2. 左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处。

　　3. 换另一边继续练习12次。

　　3. 换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动。

　　2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出。

　　1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡。

　　瑞士球翘臀操6

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