瘦身健身操该怎么练?

发布于 2015-01-12 11:30

  瘦身是很多男士女士都狂追的目标,当下,瘦身的项目也多种多样。其实,说到健康瘦身,健身操运动还是比较理想的选择。最起码不会有什么副作用,下面,养生小编就为大家介绍几招瘦身健身操!

  对角踢腿

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿

  脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。

  保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

  单腿蹲变后勾腿

  健身操10动作做出健康好身材

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿

  双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。

  右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

  大腿修剪器

  锻炼部位:臀部,四头肌和大腿

  健身时双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。

  左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

  雕像式屈膝

  锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋

  双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。

  高尔夫回旋

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌

  双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。

  恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。

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