瘦身健身操该怎么练？

发布于 2015-01-12 11:30

　　瘦身是很多男士女士都狂追的目标，当下，瘦身的项目也多种多样。其实，说到健康瘦身，健身操运动还是比较理想的选择。最起码不会有什么副作用，下面，养生小编就为大家介绍几招瘦身健身操!

　　对角踢腿

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿

　　脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

　　保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　单腿蹲变后勾腿

　　健身操10动作做出健康好身材

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿

　　双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。

　　右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

　　大腿修剪器

　　锻炼部位：臀部，四头肌和大腿

　　健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。

　　左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　雕像式屈膝

　　锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋

　　双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。

　　高尔夫回旋

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌

　　双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。

　　恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 怎么可以让肌肉腿变细

下一篇 : 怎样可以减去腹部肌肉