美臀动作之王 深蹲塑造完美翘臀
发布于 2014-03-13 15:14
人们常用“前凸后翘”来形容身材火辣，看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀?运动医学研究表明，除了先天条件外，丰乳肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，本期运动处方我们就讲讲如何塑造完美翘臀。>>>动作+饮食 塑造圆润小翘臀
通常，人们会用“三围”的量化指标来衡量女性身材是否劲爆，当然，数字大小只能反映轮廓的尺寸，并不能直接反映完美度。换言之，臀部光大还不够，形状不完美，反倒会显得臃肿，无法给人以美感。那么，如何塑造翘臀呢?
最近，网上流传一段图文攻略，认为深蹲可以塑造翘臀，甚至将深蹲称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。只要你坚持不懈练习深蹲，时间会给你一个完美的答案。
如此说来，深蹲这么简单易行的动作就能达到事半功倍的效果，果真如此?其实，塑身美体在欧美早已非常流行，这和她们的饮食习惯容易导致肥胖，以及有参加体育运动传统有关，近年来也成为我国女性所推崇的新兴事物。深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。
另外，深蹲要注意以下事项：
1.把杠铃置于斜方肌，颈部下方。
2.保持整个运动过程中背部挺直。
3.目视前方。
4.深蹲到大腿低于地面平行处。
5.躯干不要太前倾，送髋，尽可能地垂直地面。
6.通过静力，不要使用回弹蹲起。
7.尽量做到力竭。
其实，深蹲的动作在中国武术和瑜伽当中都有相似的姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖，蹲下后保持3秒，站起，再下蹲，重复运动。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动。
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