美臀动作之王 深蹲塑造完美翘臀
发布于 2014-03-13 15:14
人们常用“前凸后翘”来形容身材火辣，看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀?运动医学研究表明，除了先天条件外，丰乳肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，本期运动处方我们就讲讲如何塑造完美翘臀。>>>动作+饮食 塑造圆润小翘臀
通常，人们会用“三围”的量化指标来衡量女性身材是否劲爆，当然，数字大小只能反映轮廓的尺寸，并不能直接反映完美度。换言之，臀部光大还不够，形状不完美，反倒会显得臃肿，无法给人以美感。那么，如何塑造翘臀呢?
最近，网上流传一段图文攻略，认为深蹲可以塑造翘臀，甚至将深蹲称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。只要你坚持不懈练习深蹲，时间会给你一个完美的答案。
如此说来，深蹲这么简单易行的动作就能达到事半功倍的效果，果真如此?其实，塑身美体在欧美早已非常流行，这和她们的饮食习惯容易导致肥胖，以及有参加体育运动传统有关，近年来也成为我国女性所推崇的新兴事物。深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。
另外，深蹲要注意以下事项：
1.把杠铃置于斜方肌，颈部下方。
2.保持整个运动过程中背部挺直。
3.目视前方。
4.深蹲到大腿低于地面平行处。
5.躯干不要太前倾，送髋，尽可能地垂直地面。
6.通过静力，不要使用回弹蹲起。
7.尽量做到力竭。
其实，深蹲的动作在中国武术和瑜伽当中都有相似的姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖，蹲下后保持3秒，站起，再下蹲，重复运动。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 淑女必学：3个动作优雅的瘦腿
下一篇 : 造就性感翘臀的4大秘密武器
相关推荐
更多
Q
位置性眩晕有危险吗 位置性眩晕的4个危害要知
回答： 位置性眩晕一般是指良性阵发性位置性眩晕，通常不会直接危及生命，但可能带来跌倒、心理障碍、生活质量下降等风险。 良性阵发性位置性眩晕主要由耳石脱落刺激半规管引起，典型表现为头部位置...
Q
恢复头皮神经的方法有哪些
回答： 头皮神经损伤可通过日常护理、药物治疗及物理治疗等方式促进恢复。 头皮神经损伤可能与外伤、炎症或压迫等因素有关，通常表现为局部麻木、刺痛或感觉减退等症状。日常护理包括避免抓挠刺激头...
Q
心脏植物神经紊乱吃什么药最好
回答： 心脏植物神经紊乱一般可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、盐酸普萘洛尔片等药物调节神经功能。 心脏植物神经紊乱可能与长期精神紧张、遗传因素、自主神经功能失调有关，通常表现为心悸、胸...
Q
儿童夜间猛咳嗽要警惕
回答： 儿童夜间猛咳嗽可能与呼吸道感染、过敏性咳嗽、哮喘等因素有关。 呼吸道感染是儿童夜间咳嗽的常见原因，病毒或细菌感染可能导致咽喉、气管或支气管炎症，刺激呼吸道黏膜引发咳嗽反射。过敏性...
Q
牙龈炎和牙髓炎的区别在哪里
回答： 牙龈炎和牙髓炎是两种不同的口腔疾病，主要区别在于发病部位和症状表现。 牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常由牙菌斑堆积引起，表现为牙龈红肿、出血、触碰疼痛等症状。牙髓炎则是牙髓组织的炎症...
Q
引起手足口病的原因有什么
回答： 手足口病可能与肠道病毒感染、接触传播、免疫力低下等因素有关。 手足口病主要由肠道病毒引起，常见病毒包括柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型。病毒可通过直接接触患者的口鼻分泌物、粪便...
Q
什么样的蛀牙不需要补
回答： 蛀牙是否需要补牙主要取决于龋坏程度和牙齿结构完整性。 龋齿早期仅累及牙釉质表层且无实质缺损时，可通过加强口腔清洁和氟化物应用控制进展，此时无须立即补牙。这类情况表现为牙齿表面出现...
Q
长痔疮可以用手指塞进去吗
回答： 痔疮一般不建议用手指塞回肛门内。痔疮是肛门周围静脉曲张形成的血管团，强行用手指塞回可能造成黏膜损伤或感染。 痔疮分为内痔、外痔和混合痔三种类型。内痔位于齿状线以上，通常表现为无痛...