瘦腿时如何改善腿型
发布于 2014-03-31 11:02
想要拥有一双漂亮的腿，不光要细还要直才能达到美腿的标准。下面两组瘦腿操动作，在收紧腿部肌肉的同时，还能通过有效的拉伸能改善腿部线条不完美的问题。>>>2步浴巾躺式瘦腿 让腿不臃肿
Lesson 1
1.俯卧，手脚并起，脚后跟合起。这时脖子到背部用力，尽量不让脸部接触到地面。
2.屈膝，手握住脚踝，大腿贴地。
3.上半身抬起，整体形态类似虾。尽量拉伸到脖子部位，肩部往下压。感到困难的情况下，上半身贴着地面来进行也ok。
4.继续握住脚踝，两腿大幅度打开，有意识地拉伸大腿内侧的肌肉。
5.将张开的双腿闭合，恢复到图3的姿势。
6.上半身和大腿慢慢回到地面，这时要注意膝盖不要分开。
Lesson 2
1.背肌横向伸直，让骨盆与地面平行。两手打开与身体垂直，膝下小腿部位要紧密贴合，膝盖立起。
2.脚尖踮起，腰部慢慢向上抬升。这时，不要将重心集中到肩膀上，而是大腿后侧肌肉使劲。
3.膝盖慢慢往左侧倒下，直到与床面接触。注意膝盖和脚后跟相互不分离。上半身不动，保持向上的状态。
4.膝盖恢复到图2的姿势，腹肌和大腿后侧肌肉使力，让腰的位置不下移。
5.与图3相同，保持膝盖和脚后跟合起，膝盖往右侧倒下。此时腰部尽量不弯曲，所以要将背部挺直。好像用膝盖描画一个圆弧一般，再恢复到图2的姿势。整组动作重复2次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥新风向 Plank运动受热捧
下一篇 : 什么是小球减肥法
相关推荐
更多
Q
低分化肺癌怎么治疗
回答： 低分化肺癌可通过手术治疗、化学治疗、放射治疗等方式治疗。 低分化肺癌恶性程度较高，生长速度快，容易发生转移。治疗方式的选择需要根据肿瘤分期、患者身体状况等因素综合考虑。早期低分化...
Q
产后子宫轻度脱垂怎么办
回答： 产后子宫轻度脱垂可通过凯格尔运动、避免重体力劳动、使用子宫托等方式改善。 凯格尔运动通过有规律地收缩和放松盆底肌群，帮助增强肌肉张力，改善子宫支撑力。避免提重物、长时间站立或剧烈...
Q
恶性结肠癌能治愈吗，能活多久
回答： 恶性结肠癌能否治愈与患者分期、治疗反应等因素相关，生存期通常为数月到数年不等。 恶性结肠癌的预后差异较大，早期患者通过根治性手术联合辅助化疗可能实现临床治愈，5年生存率相对较高。...
Q
孕妇耳朵流脓不治疗会好吗
回答： 孕妇耳朵流脓不治疗通常不会自愈，可能与中耳炎、外耳道炎或鼓膜穿孔有关。建议及时就医明确病因，避免延误治疗影响母婴健康。 耳朵流脓常见于急性化脓性中耳炎，多由细菌感染引起，妊娠期免...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
小孩鼻窦炎老是流鼻涕怎么办
回答： 小孩鼻窦炎老是流鼻涕可通过鼻腔冲洗、药物治疗、生活护理等方式改善。 鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻腔冲洗能清除鼻腔...
Q
唾液黄浑浊是什么原因
回答： 唾液黄浑浊可能与口腔卫生不良、肝胆疾病、呼吸道感染等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积，形成牙菌斑或牙结石，可能导致唾液颜色和质地改变。肝胆疾病如肝炎或胆管阻...
Q
兴奋引起的心律失常怎么治疗
回答： 兴奋引起的心律失常可通过调整生活方式、药物治疗、心理干预等方式治疗。 兴奋引起的心律失常可能与情绪波动、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为心悸、胸闷、头晕等症状...